Spasmele musculare dacă nu consumați destule calorii

reacţii

Pasul 1

Cele mai frecvente mușchi care suferă crampe sunt hamstrings la partea din spate a coapselor, cvadriceps pe partea din față a coapselor și muschii gastrocnemius în vițeii dumneavoastră sau picioarele inferioare. Spasmele musculare pot apărea, de asemenea, în pleoape sau degetele dumneavoastră. Mușchii încep să se înțepenească atunci când încep să crabe, care se simt ca spasme strânse, uneori dureroase. Spasmele se opresc adesea odată ce vă odihniți grupul muscular. Spasmele pot fi atât de ușoare, încât le observați greu și pot continua activitatea.

Pasul 2

Nutrienți

Pasul 1

Spasmele musculare sunt mai frecvente în timpul verii sau când transpirați profund, deoarece corpul dumneavoastră pierde electroliți semnificativi în transpirație. Mineralele se pierd, de asemenea, în sudoare. Spasme și crampe, de asemenea, apar atunci când dieta dumneavoastră nu are suficiente calorii care conțin minerale, cum ar fi potasiu, calciu și magneziu. Bauturile sport care contin electroliti si substantele nutritive esentiale pot scuti spasmele minore. Sursele eficiente de hrană pentru minerale necesare pentru a preveni spasmele includ produsele lactate, fructele, legumele, carnea și fructele cu coajă lemnoasă.

sume

Pasul 1

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, adulții și adolescenții au nevoie de aproximativ 2.000 mg pe zi de potasiu pentru a furniza mușchilor mineralele necesare pentru buna funcționare. Nu luați suplimente de potasiu decât dacă vi se recomandă de către medicul dumneavoastră deoarece acestea pot provoca reacții adverse grave. Femeile necesită între 1.200 mg și 1.300 mg de calciu pe zi, iar bărbații necesită între 1.000 și 1.300 mg de calciu. Dieta echilibrată sănătoasă, variind de la 1.500 la 2.000 de calorii pe zi, asigură mineralele necesare. Adulții cu vârsta peste 30 de ani necesită între 320 mg și 420 mg pe zi de magneziu.

Pasul 2

Combustibil

Pasul 1

Zahărul din sistemul dvs. vă oferă carburant pentru mușchii dvs., care le menține în mișcare fără crampe. Potrivit site-ului Dr. Clyde Wilson Nutrition, adulții au nevoie de o medie de 20 de calorii de zahăr în sângele lor pentru a susține un exercițiu sănătos. Zaharurile naturale din fructe și legume sunt cele mai eficiente surse pentru a menține nivelurile importante de zahăr din sânge. Nivelurile de zahăr din sânge pot fi, de asemenea, stabilizate cu băuturi sportive în timp ce lucrați. Din păcate, prea mult zahăr din sânge poate provoca scăderea nivelului de zahăr din sânge și duce la spasme și oboseală. Când sunteți în formare, consumați aproximativ 100 de calorii la fiecare 15 minute pentru a vă asigura că zahărul din sânge rămâne stabil.