Spasmele musculare după un antrenament
Spasmele musculare apar atunci când mușchii se contractă involuntar. Acest eveniment poate fi atât dureros cât și alarmant, mai ales când tocmai ați terminat o rutină de exerciții fizice și vă puteți îngrijora de faptul că ați suferit o leziune musculară. Deși în mod obișnuit nu provoacă îngrijorări, spasmele musculare pot indica necesitatea îmbunătățirii condiționării musculare sau a hrănirii înainte și în timpul unei sesiuni de exerciții fizice.
O femeie are o durere înapoi. (Imagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)cauze
Spasmele musculare care apar după exercițiu tind să aibă două cauze principale. Primul este oboseala musculară. Dacă reluați un program de exerciții sau un sport după o pauză, este posibil ca mușchii dvs. să nu fie pregătiți să lucreze la nivelul pe care ei îl puteau susține anterior, ceea ce poate duce la suprasolicitare și spasme. A doua cauză este deshidratarea din sudoarea pierdută în timpul sesiunii de exerciții. Împreună cu apa, transpirația conține sodiu, un mineral necesar pentru a vă menține funcționarea corectă a mușchilor. Dacă pierdeți prea multă apă și săruri prin transpirație în timpul sesiunii de exerciții fizice, este posibil să aveți durere.
profilaxie
Dacă ați avut crampe musculare în trecut, luați măsuri preventive înainte de viitoarele sesiuni de exerciții fizice. Acestea pot include consumul de lichide pe parcursul întregii zile și creșterea consumului de lichide înainte, în timpul și după antrenament. Dacă temperatura este foarte caldă sau știți că veți exercita o intensitate, încercați să beți o băutură care conține electroliți, care are săruri care vă pot ajuta să înlocuiți sodiul pierdut. O bună sesiune de întindere de cinci până la zece minute după încălzirea dvs. vă poate ajuta să vă relaxați mușchii. De asemenea, trebuie să vă întindeți după rutina exercițiilor.
Tratament
Dacă faceți experiență spasme musculare post-antrenament, luați câteva momente suplimentare pentru a întinde musculatura. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a etanșeității care pot rezulta din crampe. Dacă prezentați un spasm, un tampon de încălzire poate, de asemenea, să calmeze mușchiul de crampe. Cu toate acestea, dacă aveți de-a face cu durere după un spasm, gheața este o alegere mai bună anti-inflamatorie. Continuați să beți apă sau băuturi care înlocuiesc electroliții după antrenament pentru a ușura deshidratarea. Utilizarea unui antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii și a inflamației după crampe musculare.
Avertizare
Dacă aveți crampe musculare care nu dispare după câteva ore sau se menține repetat, solicitați tratament medical. Crampele musculare extrem de dureroase pot, de asemenea, necesita atenție medicală. Frecvența crampelor musculare poate indica un dezechilibru mineral, care include deficiențe de calciu, potasiu sau magneziu. Spasmele musculare pot fi, de asemenea, rezultatul afectării funcțiilor nervoase sau ale creierului.
