Spasmele musculare după întindere

Mușchii dvs. de obicei se contractă și se eliberează pe măsură ce îi mutați. Cu toate acestea, atunci când apare un spasm muscular, se datorează unei contracții musculare care apare atunci când mușchiul se strânge fără ca creierul să-i spună. De obicei, o soluție pentru spasme musculare se întinde, ceea ce poate ajuta la slăbirea muschilor strânși sau contractați. Cu toate acestea, este posibil să vă simțiți spasme musculare după ce vă întindeți mușchii datorită unui număr de factori din corpul dvs. care au provocat spasmele în primul rând.

Întinderea produce în mod tipic efecte secundare plăcute și ameliorează tensiunea musculară. (Imagine: Getty Images / Photodisc / Getty Images)

cauze

Spasmele musculare sunt cauzate de o serie de factori. Aceasta include o utilizare excesivă a mușchilor, mai ales după o lungă sesiune de exerciții fizice. Dacă întâmpinați un dezechilibru mineral sau chimic, cum ar fi deshidratarea mușchilor datorită epuizării calciului sau a potasiului, aveți un risc crescut de apariție a spasmelor musculare, deoarece mușchiul dvs. nu poate menține nivelurile adecvate ale lichidului. În cazuri rare, spasmele musculare pot indica o afecțiune mai gravă, cum ar fi probleme la rinichi, hipotiroidism sau tulburare metabolică.

consideraţii

Dacă întâmpinați spasme musculare după întindere, este important să luați în considerare activitățile pe care le efectuați înainte de a vă întinde. Dacă vă întindeți după o sesiune lungă de exerciții, spasmele ar putea fi cauzate de o utilizare excesivă a mușchilor dvs., care nu poate înceta nici măcar cu întinderea. Dacă ați transpirat profund sau nu ați avut ceva de băut într-un timp, acestea pot fi factori care contribuie la spasmele musculare, ceea ce înseamnă că întinderea nu a declanșat spasmele. Cu toate acestea, în cazul în care spasmele musculare sunt foarte severe, nu plecați cu timpul sau continuați pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să căutați o evaluare a medicului.

Tehnică

Uneori, tehnica dvs. de întindere poate contribui la spasme musculare. De exemplu, bouncing în timp ce vă întindeți poate crește contracțiile musculare în loc de a le liniști. Ținând întinderea prea mult timp poate avea un efect invers asupra mușchilor, determinându-i să se contracte prea mult. Încercați să nu țineți o întindere pentru câteva minute la un moment dat. De obicei între 15 și 30 de secunde trebuie să fie suficientă pentru fiecare întindere. De asemenea, trebuie să evitați întinderea până la punctul de durere sau întinderea prea rapidă. În schimb, se scufundă încet într-o întindere.

profilaxie

În timp ce întinderea este o metodă de ameliorare a spasmelor musculare, aceasta nu trebuie să fie singura metodă. În plus față de întindere, puteți crește cantitatea de lichide pe care o beți pentru a restabili dezechilibrele de fluid. Bauturile sport si apa sunt exemple bune de bauturi care pot inlocui aceste lichide, ceea ce ar trebui sa contribuie la reducerea crampei. Aplicarea căldurii în zona cu un duș fierbinte sau un tampon de încălzire, de asemenea, poate ajuta pentru a preveni crampe musculare. Continuarea angajării în întinderi lente și blânde poate ajuta la ameliorarea spasmelor musculare.