Mckenzie Exerciții pentru Herniation disc lombar

O hernii disc lombare are loc în partea inferioară a spatelui și are ca rezultat simptome cum ar fi dureri de spate ascuțite sau plictisitoare, spasme musculare, slăbiciune picior și sciatică. Afecțiunile lombare ale discului sunt probleme comune, care afectează un procent estimat de 1-2% dintre americani, potrivit unui articol din septembrie 2006 din "Jurnalul de chirurgie osoasă și comună" intitulat "Radiculopatia și discul herniat lombar". Exercițiile McKenzie pot fi eficiente în scăderea simptomelor, mai ales a durerii piciorului.

Un tânăr care își întinde spatele într-o poziție de yoga. (Imagine: DanComaniciu / iStock / Getty Images)

Metoda McKenzie

Exercițiile McKenzie centralizează durerea de spate, deplasându-l de la picior la partea inferioară a spatelui, cu exerciții zilnice care funcționează pentru ameliorarea durerii acute sau cronice. Exercițiile McKenzie vă pregătesc pentru exerciții mai dificile, cum ar fi stabilizarea lombară. Exercițiile de stabilizare lombară întăresc mușchii de bază pentru a menține coloana lombară în poziție neutră - fără arc sau rotunjire a spatelui inferior - printr-o varietate de poziții, de la culcare la sărituri. Aceste exerciții sunt uneori mai reușite decât exercițiile McKenzie în reabilitarea unui disc herniat lombar, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică.

Exerciții de extindere

Exercițiile McKenzie se încadrează în două categorii cu mișcări opuse, extensie și flexiune. Extensiile și exercițiile de flexie implică mutarea coloanei vertebrale în direcții opuse. Indiferent de direcție care aduce durerea în centrul spatelui inferior este tipul de exercițiu pe care ar trebui să-l utilizați. Exercițiile de extensie lucrează prin mișcarea coloanei vertebrale înapoi, ceea ce reprezintă extensia coloanei vertebrale. Un exemplu este să vă așezați pe abdomen și să lucrați până la ridicarea capului și pieptului de pe podea pentru a vă sprijini pe coate. Ridicarea capului și a pieptului vă face curba inferioară a spatelui pe măsură ce coloana vertebrală se mișcă înapoi. Exercițiile de extensie McKenzie implică de asemenea îndreptarea coloanei vertebrale, cum ar fi staționarea sau poziționarea directă pentru îmbunătățirea posturii.

Exerciții de flexiune

Exercițiile de flexie McKenzie implică îndoirea coloanei vertebrale în direcția opusă, cum ar fi extinderea coloanei vertebrale. Puteți efectua exerciții de flexie așezate, în picioare sau culcate pe spate. Un exemplu de exercițiu permanent este de a vă apleca înainte la talie. De asemenea, puteți face acest lucru așezat pe un scaun. Aducerea genunchilor în piept în timp ce stați jos este un exemplu al unui exercițiu de flexie întins. Nu efectuați niciun exercițiu dacă aveți un disc herniat, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră o recomandă.

limitări

Exercițiile McKenzie pot mări intervalul de mișcare, recuperarea vitezei și pot reduce sau chiar elimina durerea, dar numai cu un program specific creat de un expert. Un pacient trebuie să treacă printr-o examinare aprofundată pentru a diagnostica corect ce mișcări sunt benefice pentru problema sa specifică. Nu puteți să învățați singuri propriile exerciții și să puneți împreună un program pentru dvs. Exercițiile McKenzie nu funcționează pentru toată lumea și pot fi limitate de alte condiții fizice, pe care medicul dumneavoastră le va determina.