Stil de viață Sfaturi pentru un sistem limbic sanatos

Sistemul limbic reprezintă partea din creierul vostru dedicată structurilor de supraviețuire cele mai de bază care protejează și reglează emoțiile și stările reactive. Căile de interconectare leagă sistemul limbic, localizat adânc în creier, de hipotalamus, care controlează gândirea, comportamentul și funcțiile hormonale. Principalele structuri limbice includ hipocampul sau centrul de memorie; amigdala, furia, anxietatea și centrul de stres; și cortexul limbic care interconectează cu cortexul prefrontal, care este responsabil pentru raționament și judecată. Bunătatea dvs. emoțională este condiționată de un sistem limbic sănătos, iar deteriorarea în această zonă a creierului poate duce la emotiile out-of-control cum ar fi violența sau furia, depresia și declinul neurologic.

Omul de tocat legumele proaspete (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Consuma o dieta bogata in nutrienti bogata in fructe, legume si cereale integrale. Produce și boabe sunt principalele surse de vitamine naturale, minerale și antioxidanți care protejează celulele creierului de moleculele dăunătoare. Mai multe porții zilnice de fructe proaspete, legume și cereale integrale vă pot ajuta să mențineți produsele chimice produse în creier, numite neurotransmițători, care sunt necesare pentru a provoca un sistem limbic sănătos.

Pasul 2

Limitați grăsimile saturate și înlocuiți-le cu acizii grași omega-3. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carnea roșie, alimentele prajite și laptele întreg. Excesele de grăsimi saturate din dieta ta cresc riscul bolilor neuro-degenerative cronice cum ar fi Alzheimer. Omega-3 acizi grași din alimente precum pește sau nuci vă pot proteja creierul și vă ajută să vă mențineți starea de spirit stabilizată.

Pasul 3

Rămâneți conectat cu cei cărora le pasăți și socializați în mod regulat. Sănătatea emoțională este cultivată de legăturile create de relații. Hrănește-ți emoțiile vizitând cu familia în mod regulat, prinzând un film cu prietenii sau ocazional formând noi relații sociale.

Pasul 4

Faceți-vă cu stresul eficient și, atunci când este necesar, obțineți ajutor. Studiile zilnice ale vieții vă pot mări nivelul de stres. Implicați-vă în relaxare, luând timp în fiecare zi pentru a vă îmbibați într-o baie, pentru a citi o carte sau pentru a merge la plimbare. Încercați meditația sau o clasă de meditație-yoga. Căutați consiliere pentru a vă ajuta să faceți față stresului extenuant. Nu suferi singuri. Consultați-vă medicul pentru recomandări de consiliere.

Pasul 5

Exercitați în mod regulat pentru a vă stimula corpul și mintea. Exercitarea ajută la ridicarea stării de spirit și la creșterea producției de neurotransmițători care vă ajută să dormiți, să gândiți și să vă simțiți. Un regim de exerciții de 20-30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână, poate ajuta la menținerea sănătății sistemului limbic.

Pasul 6

Adăugați parfumuri aromaterapice la birou sau la casă. Sistemul limbic este declanșat în mod natural de mirosuri, iar aromele calmante sau energizante pot stimula această parte a creierului, regulând în același timp emotiile. Utilizați lavandă sau musetel pentru calmare și aromă de citrice sau menta pentru energie.

Avertizare

Consultați-vă medicul înainte de a vă modifica dieta pentru a vă asigura siguranța pentru sănătatea dumneavoastră specifică.