Exerciții de antrenament la salvamar

Aptitudinea fizică a salvamarilor are un impact direct asupra capacității lor de a efectua salvări, fie că se află lângă piscină, fie că se află în plajă, fie că se află în largul ei. Gardienii de salvare participă în mod regulat la exerciții de înot și exerciții de forță. Gardienii de plajă aleg programe de antrenament care îi ajută să-și dezvolte rezistența și viteza, astfel încât să își poată îndeplini în mod optim locul de muncă. În plus față de salvări, unii salvamari fac două antrenamente complete pe zi de lucru.

Un salvamar la datorie, vizionând o piscină. (Imagine: Byron Moore / Hemera / Getty Images)

Înot

Datorită naturii locurilor de muncă, înotul este cel mai important exercițiu pentru salvamari. Înotul de salvare trebuie să fie rapid și precis, astfel încât salvatorii să ajungă rapid la victime. Pregătirea tipică pentru înot include o pregătire de warm-up urmată de pregătirea de abilități, unde salvatorii se concentrează pe lungimea accidentală și pe tehnicile de respirație. Ei petrec un timp înot în ritm-ritm, dar petrec un procent mai mare de timp înotând la un ritm constant, la nivel de rezistență. Antrenamentul de salvare mediu salvamar este de o jumătate de mile până la o milă în depărtare. În zilele când salvatorii trăiesc sprint-tren în apă, aceștia pot efectua, de asemenea, o sesiune de antrenament de forță sau pot conduce câteva mile. Plaja de salvare pe plajă deseori face antrenamente înot înot sau antrenament în formă de înot.

Alergare

Rularea, cum ar fi înotul, este un alt exercițiu funcțional pentru salvamari, în special cei care patrulează apă deschisă și trebuie să acopere distanța la sol înainte de a ajunge în apă. Gardienii de la Brigantine Beach din New Jersey alerg pe nisip cel puțin de trei ori pe săptămână pentru a-și menține competențele de funcționare. Când sunt suficient de gardieni, uneori se întorc, pentru că se scurge pe plajă. O alergare de 2 până la 4 mile este medie, în timp ce unii salvatori trăiesc la fel de mult ca 10 mile pe zi și în medie 60 mile sau mai mult pe săptămână. Gardienii de la Hampton Beach din New Hampshire includ sprinturi de înot și alergări de sprint în cadrul unui singur antrenament.

Canotaj

Unele locuri de muncă salvamont fac apel la abilitatea de a plasa rapid o barcă spre și de la un loc de urgență, ceea ce înseamnă că canotajul poate fi, de asemenea, un exercițiu funcțional. Chiar și pentru salvatorii care nu au nevoie să-și execute slujba, exercițiul de antrenament dezvoltă rezistența cardiovasculară în timp ce construiesc forța superioară a corpului, care sunt atribute fizice cheie pentru salvamari. Cei care lucrează la sala de sport pot folosi mașinile de găurit ca o modalitate de a se încălzi pentru formare de forță sau pentru a le folosi pentru un antrenament cardio full-on. Plafoanele de salvare pe plajă pot combina canotajul și înotul într-un singur antrenament. Prin antrenament în perechi, un gardian poate înota ca alte rânduri pentru prima jumătate a antrenamentului, schimbând activitățile pentru a doua jumătate.

Exerciții compuse

Supratensiunea corpului superior este de cea mai mare importanță pentru salvamari, care trebuie să poată purta greutate sub formă de victime inconștiente. Un corp superior superior trebuie echilibrat cu un nucleu puternic și corp inferior. Exercițiile compuse, cunoscute și sub denumirea de exerciții multi-comune, antrenează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat. Push-up-uri și scânduri țintă spate, piept, umeri, muschii abdominali, glutes și cvadriceps. Alte exerciții de salvare pe care le desfășoară în mod obișnuit salvarea include scufundări, tragaci și ascensoare. Majoritatea acestor exerciții utilizează greutatea corporală pentru rezistență și se pot face pe puntea piscinei sau în nisip.