Durerea de genunchi după alergare și vreme rece

Durerea de la genunchi este o plângere obișnuită pentru oricine participă la un program în desfășurare sau încearcă să alerge fără a fi pregătit. Rularea pe vreme rece poate adăuga dureri la genunchi sau poate face mai dificilă alergarea la ritmul normal. Deși nu ar trebui să înlocuiți niciodată îngrijirea medicală necesară cu tratamentul la domiciliu, majoritatea durerilor de genunchi pot fi prevenite sau tratate fără o excursie la cabinetul medicului.

Rularea pe vreme rece poate pune mai multă stres asupra corpului. (Imagine: Sursă imagine / Photodisc / Getty Images)

cauze

Dacă încercați să alergați mai departe sau mai greu decât ați avut în trecut, fără a crește treptat sesiunile de alergare, puteți suprasolicita tendoanele și mușchii în picioare și genunchi. Această durere apare, de obicei, în trupa iliotibiană care se scurge pe marginea piciorului și în oasele genunchiului. Lipsa forței în mușchii coapsei și folosirea pantofilor fără suport pot cauza dureri la genunchi. Fără aceste două componente, stresul inutil poate să se bazeze pe genunchi și să provoace uzura cartilajului. În timpul temperaturilor mai reci, ritmul cardiac are o rată de răspuns mai lentă, ceea ce poate determina mușchii și țesuturile din jurul genunchiului să fie mai fragile și mai puțin lubrifiate. Dacă încercați apoi să alergați la ritmul normal sau mai greu, puteți avea genunchi dureroși și înghițit.

Tratament

Cea mai elementară formă de tratament pentru genunchi este metoda RICE. Aceasta implică odihna, gheața, compresia și elevația. Permiteți-vă o perioadă de odihnă între 24 și 48 de ore înainte de a încerca din nou să rulați. În acest timp vă puteți ridica genunchii și puteți folosi gheață pentru a ușura durerea. Benzi de compresie pot ajuta la reducerea oricărei umflături. După 48 până la 72 de ore puteți trece de la pachetele de gheață la pachete de căldură sau băi calde pentru a calma durerea genunchiului.

profilaxie

Utilizați pantofii proiectați special pentru a fi difuzate. Picioarele dvs. ar trebui să fie confortabile și stabilizate în interiorul pantofului și nu ar trebui să simțiți că picioarele se mișcă în timp ce mergeți sau fugiți. Încingeți-vă picioarele cu exerciții cum ar fi mușchii de sărituri, genunchii înalți sau mersul înainte de a alerga la orice temperatură. Exercițiile de forță, cum ar fi squaturile, presa piciorului, lunges și curl picior, pot ajuta la îmbunătățirea forței în coapse, pentru a atenua presiunea pe genunchi în timpul unei alergări. Rotiți pentru temperatura în care veți alerga, în loc să vă îmbraciți pentru cât de cald vă puteți simți după ce ați alergat. Acoperiți membrele cu îmbrăcăminte confortabilă care permite mișcarea.

Avertizare

Chiar daca durerea genunchiului este o problema comuna pentru alergatori, exista momente in care aceasta este o problema medicala grava care ar trebui tratata de un medic. Dacă metoda RICE nu ameliorează durerea, umflarea sau înroșirea, consultați un medic. Dacă observați o agravare a simptomelor, aceasta ar putea fi, de asemenea, o indicație a unei vătămări grave. Cauzele posibile ar putea fi o ruptură musculară sau o leziune a ligamentelor.