Fructe de kiwi pentru constipație

Constipația este o problemă gastro-intestinală comună, în special în rândul femeilor și adulților în vârstă de 65 de ani și peste. În multe cazuri, puteți reduce și preveni constipația consumând mai multe fibre, care se găsesc în fructe, cum ar fi kiwi. În timp ce kiwi nu sunt un remediu pentru constipație, este un fruct care poate ajuta la ameliorarea simptomelor oferind în același timp și alți nutrienți valoroși.

Fructe de kiwi înjumătățite pe plăcuță albă cu furculiță. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Constipație

Baza digestivă pentru informarea bolilor digestive definește constipația ca având mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână. Pe lângă faptul că sunt rare, scaunele sunt de obicei uscate, mici, greu și greu de expulzat. Persoanele cu constipație se simt de multe ori umflate, pline și au mișcări dureroase ale intestinelor. La o persoană cu mișcări sănătoase ale intestinului, colonul absoarbe apa de la trecerea alimentelor și formează scaunul din produse reziduale. Coloana musculară împinge apoi scaunul, după ce a absorbit cea mai mare parte a apei sale, spre rect pentru a se expulza. Constipația apare atunci când contracțiile musculare ale colonului sunt prea lente și / sau când colonul absoarbe prea multă apă, rezultând scaune uscate și dure.

Fibră

O cauza comuna a constipatiei este o alimentatie precara, mai ales una care nu are suficient fibra. Fibra, o substanță găsită în multe fructe, inclusiv kiwi, vine în două forme: fibrele solubile atrag apa și se transformă în gel în timpul procesului de digestie. Fibra insolubilă trece prin intestine aproape intactă. În timp ce fibrele solubile fac scaunele mai moi, fibrele insolubile le fac mai mari, lucru pe care corpul dumneavoastră o duce mai repede. Mancand o dieta bogata in fibre, astfel, previne scaunele mici, tari si senzatia de balonare care rezulta din constipatie.

kiwi

Asociatia Americana de Dietetica recomanda ca barbatii sub 50 de ani sa consume 38 grame de fibre zilnic, in timp ce femeile sub 50 de ani consuma 25 de grame. După vârsta de 50 de ani, cantitatea recomandată de fibre zilnice este de 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame de femei. Un kiwi mediu are un total de 2 grame de fibre, compus atât din formele insolubile cât și din cele solubile. Americanul mediu, care consumă o dietă bogată în alimente rafinate și prelucrate, care de obicei au cele mai multe fibre îndepărtate, nu mănâncă suficientă fibră. Adăugarea kiwi-ului la alimentație, alături de consumul de alte fructe, legume, fasole și cereale integrale, vă poate ajuta să vă asigurați că aveți suficientă fibră pentru a ușura și a preveni constipația.

Sindromul colonului iritabil

Constipația este un simptom al sindromului intestinului iritabil. Alte simptome ale sindromului intestinului iritabil includ diaree, balonare, crampe și dureri abdominale. Cercetătorii nu știu de ce unii oameni dezvoltă sindromul de intestin iritabil. Pentru persoanele cu sindrom de intestin iritabil cu constipație cronică, creșterea consumului de fibre poate diminua constipația. Un studiu realizat de Universitatea de Medicină din Taipei și publicat în "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" în 2010 a constatat că pacienții cu sindrom de intestin iritabil cu constipație cronică au crescut și mișcări mai scurte ale intestinului după ce au consumat două kiwi pe zi timp de patru săptămâni decât pacienții care au luat locul . Este important de remarcat că încă nu există nicio declarație de la o agenție de sănătate din S.U.A. care să ateste că kiwi-urile sunt eficiente în reducerea constipației la pacienții cu sindrom de intestin iritabil. Consultați un medic pentru diagnosticarea corectă și tratamentul sindromului intestinului iritabil.