Jogging și durere chiar sub genunchi

Durerea de sub jugul genunchiului este destul de obișnuită. Există două tipuri principale. Sindromul Patella-Femoral apare în spatele genunchiului, în timp ce tendontele patellar sunt simțite sub genunchi. Rularea, mersul pe jos și săriturile pot fi sursa ambelor condiții dureroase și de limitare a performanței. Formarea adecvată și îngrijirea genunchiului pot ajuta la prevenirea și auto-gestionarea acestor condiții.

Femeia care rulează pe un deal (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Anatomie

Catena, sau patella, se află în partea din față a genunchiului. Este clasificat ca un os sesamoid, deoarece este încorporat în tendonul mușchilor quadricep. Patella crește unghiul tendonului, crescând astfel pârghia care exercită tendonul. Contractul cu cvadriceps și relaxați-vă în timpul fiecarei pași în timp ce mergeți și alergați.

Sindromul Patella-Femoral

Rice University rapoarte, Sindromul Patella-femurale (PFS) este cea mai frecventa cauza de dureri de genunchi in alergatori. PFS este poreclit genunchiul genunchiului. Durerea este de obicei localizată direct în spatele genunchiului, dar poate fi localizată vag în jurul patellei. Simptomele sunt descrise ca o durere ascuțită și plictisitoare provocată de ghemuire sau de mers pe scări. Factorii care contribuie la dezvoltarea SFP includ rularea excesivă a dealurilor, suprapunerea distanței, strângerea mușchilor la viței, hamstrings, bandă iliotibilă și quadricep lateral, supraapronarea picioarelor și slăbirea cvadricepului medial.

Tendonita patelară

Porțiunea tendonului cvadricep inferior la genunchi care se conectează la osul gâtului se numește tendonul patellei. Inflamația tendonului patelel se numește tendonită patelară. Kapi'olani Ortopedic Associates afirma ca aceasta conditie este cunoscuta ca genunchiul jumperului. Sursa de tendonită patelară include stres repetat asupra tendonului patellar de la sărituri, alergări, mersul pe jos sau ciclism. Simptomele includ durere și sensibilitate direct inferioară la genunchi. Această durere poate fi prezentă în timpul și după exercițiu și poate progresa pentru a interfera cu activitățile de viață zilnică.

Măsuri preventive

Prevenirea este cel mai bun medicament pentru alergări. Departamentul de Medicină Sportivă din cadrul Universității din Wisconsin-Madison afirmă că cele trei cauze extrinseci ale acestor condiții sunt creșteri bruște ale intensității exercițiilor fizice, proastă încălzire înainte de activități și supra-instruire. Eliminați aceste surse prin creșterea intensității antrenamentului în creșteri mici, petrecerea timpului suplimentar pregătindu-vă corpul pentru exerciții prin încălzirea profundă și evitarea supra-instruirii prin ascultarea semnalelor corpului. Reduceți factorii intrinseci ai acestor conditii prin întinderea vițeilor, hamstrings și coapsele laterale și consolidarea coapsele mediale.

Tratament

Aplicați gheață imediat dacă durerea genunchiului ar trebui să înceapă în timpul sau după exercitarea. Gheața trebuie folosită timp de 20 de minute și pune întotdeauna un prosop între pachetul de gheață și piele. Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră în timpul exercițiilor și pe parcursul zilei. Durerea, amorteala si oboseala sunt semnalele organismului dvs. pentru a modifica rutina exercitiilor fizice. Nu autodiagnosticați și căutați întotdeauna sfaturi profesionale dacă durerea persistă sau se înrăutățește.