Jogging pentru persoanele obeze

Dacă sunteți obez și în alt mod de sănătate, jogging-ul este cel mai probabil o opțiune de exercițiu eficientă și eficientă. Înainte de a începe un program de jogging, apelați la un examen medical. Odată ce începeți, urmând un program structurat și progresând treptat kilometrajul va oferi progrese constante și va reduce la minimum șansele de vătămare. Conducătorii mai grei trebuie să fie atenți pentru a evita rănirea în comun, dar beneficiile joggingului regulat, mai ales dacă vă place sportul, probabil vor depăși riscurile.

Jogging-ul este pentru oameni de toate dimensiunile. (Imagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Beneficii

Exercitiile regulate sunt minunate pentru sanatatea dumneavoastra, indiferent de greutatea corporala. Exercițiul previne bolile cardiovasculare, reduce rata mortalității și este crucial pentru bunăstarea generală. Rularea sau jogging-ul vă oferă un antrenament aerobic excelent, deși pune și mai multă stres asupra articulațiilor decât antrenamentele cardio cu impact redus, cum ar fi înotul sau bicicliștii. Dacă vă bucurați de jogging, aveți timpul și înclinația de a vă plimba regulat și de a primi clearance-ul medical, este o opțiune extraordinară de antrenament.

Siguranță

Înainte de a începe un program care rulează, oricine este supraponderal sau obez trebuie să primească aprobarea medicului. De asemenea, clearance-ul medical este necesar pentru oricine este mai în vârstă de 40 ani, nefolosit la exerciții fizice, predispus la probleme de os sau articulație, diagnosticat cu o afecțiune gravă sau fumător de țigară. Menționați orice simptome fizice la medic, cum ar fi amețeli, palpitații inimii sau lipsa de aer. Medicul dvs. vă poate oferi instrucțiuni despre cum să faceți jogging în siguranță și să sugerați un plan de antrenament.

Rană la genunchi

Rularea este riscantă dacă aveți pre-existente leziuni la genunchi sau durere. Cu toate acestea, dacă nu aveți artrită sau alte boli de genunchi, nu există dovezi că rularea va provoca daune, potrivit dr. Melina Jampolis, membră a unității medicale CNN. Chiar dacă aveți un anumit grad de durere sau rănire la genunchi, joggingul poate fi posibil. Prin alternarea jogging-ului cu formarea forței de forță și alte instruiri cardio, puteți atenua riscul în timp ce încă lucrați la obiectivele pe care le desfășurați, explică Jampolis. Dacă aveți probleme la genunchi, consultați un medic sau un terapeut fizic pentru a veni cu un plan de antrenament sensibil.

Instruire

Toți noii jogging-i ar trebui să urmeze planul de antrenament al unui începător, care va începe cu intervale de alergare și de mers pe jos și va lucra treptat pe o perioadă mai lungă de alergare. Este bine să progresați mai lent decât planul stipulează, dar nu creșteți kilometrajul mai repede sau săriți pașii. O altă tactică de antrenament este de a vă monitoriza ritmul cardiac și de a vă exerciți în zona țintă a inimii, care este de 50 până la 75% din ritmul cardiac maxim. Având în vedere creșterea capacității cardiovasculare, veți fi în stare să faceți jogging pe perioade mai lungi în timp ce vă aflați în zona țintă. Scopul de a vă exercita în zona inimii țintă timp de cel puțin 30 de minute, de trei sau mai multe ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu rulați două zile la rând când începeți prima dată; corpul tau are nevoie de timp pentru a recupera intre sesiuni.