Cum să oprești crampe la picioare când joci fotbal

Crampele musculare sunt rezultatul unor niveluri scăzute de sodiu în corpul dumneavoastră și câțiva factori pot influența dezvoltarea. Tipul de fluide consumate înainte și în timpul efortului fizic este important, iar căldura poate afecta și sănătatea internă a organismului. Crampele musculare sunt leziuni minore care deseori scapă după câteva minute, dar când apar, este periculos să se utilizeze mușchiul, deoarece pot rezulta leziuni ale țesuturilor. Craterele severe pot afecta și mușchii singuri. Dacă dezvoltați crampe în timpul unui meci de fotbal, în special unul jucat în vreme caldă, există un mod ușor de acțiune pentru a trata crampea și pentru a preveni o recurență.

Fotbal (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Scoate-te din joc și stai pe lateral. În funcție de localizarea crampei - mulți se dezvoltă în picioare - este posibil să aveți nevoie de asistență pentru a coborî pe teren. Stați jos pentru a vă odihni musculatura, în timp ce crampe funcționează prin ea însăși.

Pasul 2

Tăiați ușor musculatura și efectuați întinderi ușoare pentru a vă ajuta să reveniți la o stare relaxată. Nu-l întindeți până la punctul de durere, dar ajutați treptat să limpezi mușchiul.

Pasul 3

Beți cantități mici de băutură care conține sodiu. Deși multe crampe asociate cu deshidratare - și acesta ar putea fi un factor care contribuie - trebuie, de asemenea, să înlocuiți sodiul pierdut din organism. Băuturile sport precum Gatorade și Powerade vă pot ajuta organismul cu acest sodiu, ajutând la creșterea nivelului de sodiu și prevenirea apariției unor crampe viitoare.

Pasul 4

Întoarceți-vă la câmp odată ce mușchiul a revenit la normal și ați consumat cel puțin 8 până la 12 oz. a unei băuturi sportive.

Bacsis

Deși bananele au fost mult timp considerate ca un leac pentru crampe musculare, acest lucru sa datorat faptului că sa crezut că cramperea sa produs din cauza unui deficit de potasiu. Acum, că sodiul a fost identificat ca fiind un vinovat, consumul de banane nu este atribuit acelorași beneficii pe care le-a perceput odată.

Avertizare

Nu continuați să jucați cu un mușchi dacă se dezvoltă durere după crampe. Acest lucru ar putea indica daune musculare.