Cum să întrerupeți consumul după ce ați renunțat la fumat

Fumătorii care au renunțat sunt expuși riscului de supraalimentare și câștig de greutate, iar motivele sunt multe. Fumatul accelerează metabolismul și suprimă apetitul. Ex-fumătorii se întorc adesea la hrană pentru a-și satisface foamea sau pofta reînnoită. Unii folosesc de asemenea alimente în loc de țigări pentru a face față sentimentelor, cum ar fi plictiseala, furia sau depresia.

Este tentant să ajungeți la gustări după ce ați renunțat la fumat. (Imagine: DAJ / amana images / Getty Images)

Pasul 1

Refaceți-vă dieta. Nu puteți opri pur și simplu consumul de alimente pentru a evita creșterea în greutate, dar puteți evita supraîncălzirea sau consumul de alimente nesănătoase. Planificați-vă mesele și gustările în jurul unei diete echilibrate, care include alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, ovaz și fasole, pentru a vă face să vă simțiți mai plini de timp. Mănâncă mai multe porții mici de alimente sănătoase, în loc de una sau două mese mari pe zi, pentru a evita foamea și alegeri alimentare slabe. Păstrați un jurnal cu privire la ceea ce mănânci, astfel încât să știți cantitatea și tipul de hrană pe care o consumați.

Pasul 2

Limitați gustările nesănătoase și alcoolul. Este tentant să te răsplătești pentru renunțarea la fumat cu alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr. Dar sănătatea este o răsplată reală. Pentru gustări, încercați înlocuirea sănătoasă, cum ar fi un măr crocant pentru chipsuri și iaurt fără grăsime pentru budincă sau înghețată. Dar nu te refuza un tratament ocazional. Priviți doar dimensiunea porțiunii. În loc să beți alcool de înaltă calorie, înlocuiți ceaiul din plante sau apa spumantă.

Pasul 3

Începeți un program de exerciții. În loc să ajungi la mâncare, treci în mișcare. Activitatea fizică vă ajută să ardeți calorii și să vă controlați greutatea. De asemenea, poate crește producția de substanțe chimice din creier care vă ridică starea de spirit și scutesc stresul. Dacă nu exersați înainte, începeți lent pentru a evita rănile și arsurile. Începeți cu mersul pe jos în timpul pauzelor de lucru sau după cină. Dacă lucrați la o sală de gimnastică nu este pentru dvs., faceți o cursă care vă face să vă mișcați, cum ar fi yoga sau dansul.

Pasul 4

Implică-te și ține ocupat. Fumătorii adesea ajung la țigări atunci când sunt plictisiți sau în timp. Când ex-fumătorii se plictisesc, ei se întorc adesea la alimente în loc de țigări. Evitați tentația de a mânca făcând activități care vă mențin ocupate și vă distrag atenția de la poftele alimentare. Unii foști fumători consideră că este util să-și țină mâinile ocupați.

Pasul 5

Luați în considerare căutați consultanță profesională despre controlul greutății. Dacă nu reușiți să vă controlați mâncarea, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre programe sănătoase de gestionare a greutății. De asemenea, puteți consulta un dietetician sau un nutriționist înregistrat pentru asistență în planificarea meselor și a gustărilor satisfăcătoare. Un exercițiu profesional, cum ar fi un antrenor personal sau un fiziolog de exerciții fizice, vă poate ghida în dezvoltarea unui program de exerciții fizice. Verificați cu compania dvs. de asigurări să vedeți dacă vreunul dintre aceste servicii este acoperit de planul dvs..

Avertizare

Înainte de a începe un program de exerciții, consultați-vă medicul.