Cum de a stimula somnul REM

În timp ce dormiți noaptea, creierul dvs. lucrează furios pentru a procesa informații și pentru a vă actualiza memoria. Acest fenomen apare în timpul mișcării rapide a ochilor - sau REM - a somnului. Somnul REM se întâmplă la 60 până la 90 de minute în timpul somnului și durează doar aproximativ cinci minute. În timp ce continuați să dormiți, durata de timp dintre ciclurile REM și durata ciclului REM real crește. REM este esențială pentru memoria, relaxarea și magazinele de energie, deci este important să vă structurați rutina de culcare pentru ciclurile REM mai lungi și de calitate.

Un om adormit adânc cu un câine care își odihni capul. (Imagine: WebSubstance / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Planificați o rutină de dormit pe care o urmați în fiecare noapte pentru a vă pregăti mintea și corpul pentru pat. Primul ciclu REM începe aproximativ 90 de minute de la adormire, ceea ce ar putea fi amânat dacă nu sunteți pregătit pentru pat. O rutină de somn trebuie să includă activități care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi citirea unei cărți, luarea unei băi sau meditația. Evitați ecranele video timp de 30 până la 60 de minute înainte de culcare, deoarece lumina transmisă vă poate menține creierul activ chiar și după ce luminați lumina.

Pasul 2

Aranjați-vă casa și programul pentru a limita trezirea de noapte. În timp ce unele trezirea de noapte, cum ar fi participarea la un copil, este inevitabilă, trezirea din cauza unei alerte telefon mobil, zgomot excesiv sau lumini puternice pot fi remediate. Starea de veghe prin noapte poate întrerupe ciclul REM, astfel încât să nu obțineți efectele întineritoare ale unui somn potrivit.

Pasul 3

Opriți comportamente care sunt contraproductive pentru un somn bun. Consumul de cafeină mai puțin de patru ore sau consumul de mai puțin de două până la trei ore înainte de culcare poate genera de fapt energie și îngreunează adormirea și afectarea ciclului somnului REM.

Pasul 4

Dormiți o oră suplimentară. Deoarece ciclurile REM apar la fiecare 60 până la 90 de minute, apropierea de 60 până la 90 de minute în timpul somnului vă poate asigura cel puțin încă un ciclu de somn REM decât acum. Un adult sanatos are nevoie de sapte pana la noua ore de somn in fiecare noapte, potrivit Fundatiei National Sleep. Du-te la culcare mai devreme sau dormi o oră mai mult dimineața pentru a vă face somnul mai restaurat și benefic.

Pasul 5

Răsfățați-vă cu un pui de somn în timpul zilei. Atâta timp cât un tampon durează între 60 și 90 de minute, veți realiza un ciclu de somn REM în timpul scurt. Imaginați-vă somnul ca un cont bancar; lipsa în ceea ce privește cantitatea optimă de somn în fiecare noapte vă poate pune în datorii. A lua nopți în timpul zilei vă poate ajuta să vă rambursați datoria pentru a vă întoarce pe pistă și continuați să vă bucurați de beneficiile somnului REM.