Cum să relaxați musculatura PC-ului

Mușchiul pubococcigeus, în general denumit mușchi PC, este esențial pentru funcționarea genitală la ambele sexe. Acest mușchi curge de la osul pubian la osul coada, de asemenea cunoscut sub numele de coccyx. Eșecul acestui mușchiu vital de a se relaxa după cum este necesar poate provoca probleme semnificative - adesea în zonele multiple ale corpului. Implementarea unei rutine de exerciții pentru a controla mușchiul PC-ului vă ajută să învățați cum să relaxați mușchiul.

Un cuplu tânăr îmbrățișând. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Pasul 1

Identificați mușchiul calculatorului. Nu este vizibilă, dar se află în apropierea zonei rectale a ambelor sexe. Îndepărtați mușchii utilizând aceeași tehnică pe care o veți folosi când trebuie să așteptați să urinați - stoarceți și țineți.

Pasul 2

Testați rezistența prin stoparea fluxului de urină - de preferință în întregime - când urinați. Când vă puteți controla urinarea, ați descoperit și metoda de exercitare a mușchilor PC-ului.

Pasul 3

Strângeți și relaxați-vă complet musculatura PC-ului. Începeți cu 10 repetări pe set. Strângeți și apoi deconectați mușchiul la capacitatea sa maximă absolută cu fiecare repetare.

Pasul 4

Adăugați la numărul de repetări în fiecare săptămână. Măriți-vă exercițiile cu încă 10 repetări în fiecare săptămână. Intensificați exercițiul încercând să numărați cinci secunde pentru fiecare contracție. Dacă acest lucru este prea greu, încercați să numărați până la trei și construiți până la cinci.

Pasul 5

Fă-ți timp să faci mai multe seturi pe zi. Exercitarea muschiului PC este extrem de convenabilă și discretă - nimeni nu poate spune când o faci. Luați o odihnă de 2 ore între fiecare set.

Pasul 6

Evaluați-vă nivelul de îmbunătățire. Muschiul PC-ului trebuie să se relaxeze în timp, pe măsură ce vă continuați planul de exerciții fizice. Câteva săptămâni de exerciții angajate ar trebui să arate o îmbunătățire treptată a obiceiurilor urinare și a practicilor sexuale.

Bacsis

Purtați lenjerie de corp pentru a împiedica frecare și iritare în timpul exercițiilor.

Avertizare

Dacă aveți dureri în timpul exercițiilor, consultați imediat medicul.