Cum să eliberați musculatura Piriformis
Musculatura piriformis este unul dintre cele mai iritate pete pe corpul uman. Se atașează la exteriorul fiecărui șold și la sacrum, secțiunea inferioară a coloanei vertebrale. Treaba lui este să îți transformi piciorul în afară. Problema majoră pentru mulți oameni este că nervul sciatic trece prin sau sub musculatura piriformis. Dacă piriformul unei persoane este prea strâns, poate duce la apariția unor simptome asemănătoare sciaticei la nivelul piciorului afectat, sfătuiește chiropracticianul John Huynh de la Centrul Chiropractic și Wellness de la Mountain View din Bonney Lake, Washington. Atunci când piriformul irită nervul sciatic, acesta duce la durere în fese, precum și la trimiterea durerii de-a lungul nervului sciatic simțit pe spatele coapsei unei persoane sau în partea inferioară a spatelui.
Pasul 1
Strângeți piriformul. Acesta este primul pas in eliberarea muschiului, recomanda Huynh. Stați pe spate. Dacă trebuie să eliberați mușchiul pe partea dreaptă, să vă îndreptați genunchiul drept, să-l aduceți peste corp și să îndreptați genunchiul către umărul stâng. Deplasați genunchiul îndoit înapoi în poziția de pornire. Puneți-vă mâinile sub genunchiul îndoit și aduceți-i în piept. Veți simți o întindere în regiunea feselor - întinzând piriformul. Utilizați progresiv piriformis stretching. Începeți cu cinci secunde și lucrați treptat până la 60 de secunde de întindere susținută. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei. Dacă durerea dvs. se află pe partea stângă, utilizați aceeași procedură în partea stângă a corpului.
Pasul 2
Luați o minge de tenis, puneți-o sub piriformis și puneți-o pe ea. Acest lucru va determina un punct de declanșare sau un nod în interiorul mușchiului. Așezați mingea pe 30 de secunde. Relaxați-vă pentru un minut. Repetați procesul de patru până la cinci ori, sfătuiește Huynh.
Pasul 3
Utilizați o rolă de spumă. Acest lucru poate, de asemenea, să realizeze un punct de declanșare. Dacă aveți nevoie pentru a elibera piriformis pe partea stângă, începeți să stați pe partea stângă și așezați cotul stâng pe covor sau podea. Acest lucru vă va stabiliza corpul superior, sfătuiește Desk Jockey Fitness. Așezați rolul de spumă sub partea din spate a șoldului stâng, sub piriformis. Rotiți înainte și înapoi pentru a elibera tensiunea din mușchi, spune Huynh. Faceți același lucru pe partea dreaptă dacă acesta este locul în care vă confruntați cu durere.
Pasul 4
Tratați simultan alte probleme biomecanice pentru obținerea celor mai bune rezultate și pentru a preveni problemele viitoare. De exemplu, depășirea piciorului poate contribui la problemă. Pronace se întâmplă când piciorul se rotește spre interior și arcul piciorului se aplatizează. Diferențele legate de lungimea femurală sunt, de obicei, asociate problemelor piriformis și pot fi corectate cu utilizarea ortezelor, conform revistei Dynamic Chiropractic. Orteziile de prescripție pot fi obținute vizitând un chiropractician și facând o analiză de mers. Este posibil ca întinderea să fie combinată cu terapia fizică pentru probleme cum ar fi suprasolicitarea.
Lucruri de care ai nevoie
Minge de tenis
Cilindru de spumă
Bacsis
Păstrați hidratat și luați suplimentar vitamina C, calciu și magneziu pentru a promova vindecarea țesuturilor.
Dacă eforturile de auto-tratament și de terapie fizică eșuează, medicul dumneavoastră poate încerca să injecteze un corticosteroid în musculatura piriformis ca ultimă soluție, potrivit Oficiului Rice al Institutului de Cercetare din Houston, Texas.
