Cum sa relaxati muschii tensiunilor
Masele tensionate ale gâtului pot provoca dureri la nivelul gâtului și în spatele capului. Mulți dintre mușchii gâtului se introduc în spatele și umerii dvs., astfel încât să puteți simți durerea și în acele zone. Tense muschii gâtului, de asemenea, provoacă rigiditate, care afectează gama dvs. de gât de mișcare și mobilitate. Utilizați tehnici multiple pentru a vă relaxa și relaxa mușchii încordați ai gâtului. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră și adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră dacă aveți o durere severă sau prelungită.
Căldură
Pasul 1
Răspândiți un tampon de încălzire pe un suport rotund. Setați tamponul de încălzire la mediu.
Pasul 2
Acoperiți tamponul cu un prosop sau cu o pernă de rezervă; această acoperire va împiedica încălzirea plăcii de încălzire a pielii. (Citiți, de asemenea, toate avertismentele de siguranță pe placa de încălzire.)
Pasul 3
Lie pe spate cu suportul sub gât. Relaxați-vă capul și lăsați-vă bărbia înclinată în mod natural.
Pasul 4
Utilizați dispozitivul de încălzire timp de cel puțin 20 de minute (sau mai puțin, dacă este indicat în avertismentele de siguranță sau de către medicul dumneavoastră) pentru a lăsa căldura să vă relaxeze mușchii gâtului.
Rotații gâtului
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă pe un scaun care vă sprijină spatele.
Pasul 2
Înclinați-vă capul înainte și înapoi în timp ce vă masați gâtul cu vârful degetelor. Nu vă înclinați capul înapoi; mai degrabă, înclinați bărbia spre tavan.
Pasul 3
Înclinați-vă capul dintr-o parte în alta. Păstrați-vă umerii stabili și masați părțile laterale ale gâtului cu vârfurile degetelor de-a lungul acestei mișcări.
Pasul 4
Întoarceți-vă capul în toate direcțiile în timp ce vă masați gâtul cu palmele și degetele.
Umărul ridică din umeri
Pasul 1
Stați într-o poziție confortabilă pe un scaun care vă sprijină spatele.
Pasul 2
Ridicați umerii spre urechi. Țineți-vă timp de cinci secunde și lăsați-i pe umerii să cadă. Repetați de cinci ori.
Pasul 3
Trageți umerii înainte, ridicați-i spre urechi și trageți-i înapoi și în jos. Repetați de cinci ori.
Pasul 4
Desenați-vă umerii înapoi, ridicați-i spre urechi și trageți-i înainte și în jos. Repetați de cinci ori.
Lucruri de care ai nevoie
Plăcuță de încălzire
Suport rotund
Prosoape sau pernă
Scaun
Bacsis
Folosiți mișcări lente și netede, pe măsură ce vă rotiți gâtul.
Avertizare
Nu adormiți cu dopul de încălzire.
Consultați-vă medicul dacă aveți amorțeală sau slăbiciune în umeri sau brațe.
