Cum de a reduce insulina pentru pierderea in greutate

Când consumi carbohidrați, corpul tău îi transformă în glucoză - zahărul care servește drept sursă de energie primară a corpului tău. Insulina hormonală ajută la deplasarea glucozei în celule. Când mâncați anumite tipuri de alimente, corpul dumneavoastră trebuie să elibereze mai multă insulină, iar nivelurile ridicate declanșează corpul să stocheze excesul de glucoză ca grăsime, decât să-l elimine prin urină. Datorită acestei legături, consumul într-un mod care menține glicemia constantă și reduce cantitatea de insulină produsă poate ajuta în lupta pentru a pierde în greutate, împreună cu alte opțiuni de viață sănătoasă, cum ar fi creșterea exercițiilor și reducerea caloriilor. Dacă luați insulină pentru diabetul zaharat, un angajament puternic față de alegerile sănătoase vă poate ajuta să reduceți dozele, reducând efectul secundar nedorit al creșterii în greutate.

Pâinea albă poate determina organismul să elibereze cantități mari de insulină. (Imagine: David Pimborough / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Limitați consumul de alimente cu făină albă și alimente bogate în zahăr de masă albă, cum ar fi sifon, biscuiți și bomboane. Aceste tipuri de carbohidrați se descompun foarte rapid în organism, ducând la spori mari în glucoză, care apoi declanșează cantități mari de insulină.

Pasul 2

Adăugați cereale integrale la dieta dumneavoastră. Cerealele integrale au păstrat tărâțele și germenii, părți ale cerealelor care reprezintă cea mai mare parte a fibrei lor. Fibrele determina ca aceste carbohidrati sa se descompuna mai lent, contribuind la eliberari mai stricte de glucoza si insulina. Opțiunile bune includ alimentele obținute din grâu întreg, fulgi de ovăz, orez brun, bulgur, mei, orz și secară. Alimente bogate în fibre contribuie, de asemenea, la un sentiment de plenitudine, ceea ce vă face să consumați mai puține calorii - o piatră de temelie a oricărei strategii de pierdere în greutate.

Pasul 3

Mananca aceeasi cantitate de mancare in aceleasi momente in fiecare zi, recomanda Mayoclinic.com. Acest lucru contribuie la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

Pasul 4

Mananca carbohidrati cu grasimi si proteine, in loc sa le mananci pe cont propriu. Această combinație ajută la atenuarea defecțiunilor și conversia lor la glucoză. În plus, faceți un efort de a mânca aceeași cantitate de carbohidrați zilnic.

Pasul 5

Mănâncă anumite carbohidrați cu moderatie. În timp ce alimentele din făină albă și zahărul reprezintă cele mai mari probleme, alte tipuri de carbohidrați pot duce la sporiuri mari ale zahărului din sânge. Nu trebuie să evitați complet aceste alimente, dar păstrați dimensiunile mici. Acestea includ amidon, cum ar fi cartofi, bomboane și porumb, precum și fructe tropicale, cum ar fi banane și mango.

Pasul 6

Exercitați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Exercițiile regulate contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului de zahăr din sânge, reducând eliberarea unor cantități mari de insulină.