Cum de a reduce tensiunea arterială crescută în timp ce este gravidă
Tensiunea arterială este determinată de cantitatea de sânge pe care o pompează inima și de cantitatea de rezistență la fluxul sanguin din artere. Cu cât este mai mare volumul sângelui și cu cât arterele sunt mai înguste, cu atât va fi mai mare tensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii poate prezenta probleme semnificative, cum ar fi scăderea fluxului sanguin către placentă, abrupția placentară, livrarea prematură și creșterea șanselor de a dezvolta boli cardiovasculare. Există pași pe care îi puteți lua în timpul sarcinii pentru a reduce tensiunea arterială crescută.
Femeie gravidă cu soțul ei în culcare. (Imagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați în prezent. Unele medicamente pot determina creșteri ale tensiunii arteriale. Dacă da, el poate prescrie un medicament alternativ sau poate determina dacă puteți evita să-l luați până când veți livra.
Pasul 2
Limitați sau eliminați alimentele prajite. Consumul continuu de alimente prăjite sau alimente foarte concentrate în ulei poate determina acumularea de ulei în arterele dumneavoastră. O acumulare în artere îngustă calea fluxului sanguin, crescând astfel tensiunea arterială. Dacă consumați alimente prăjite, echilibrați masa cu legume proaspete (adică pui prăjit cu o salată în loc de cartofi prăjiți).
Pasul 3
Monitorizați aportul de sare. Limita zilnică pentru consumul de sare este de 2.400 mg; totuși, limitarea aportului la 1.500 mg a arătat rezultate semnificative în scăderea tensiunii arteriale. Alimentele procesate, fast-food-ul și chiar unele băuturi sportive sunt bogate în sodiu chiar dacă nu au gust sărat.
Pasul 4
Menținerea unei greutăți sănătoase și creșterea activității fizice ori de câte ori este posibil. Acest lucru vă întărește inima și sistemul cardiovascular, ceea ce vă permite organismului să vă pompeze mai eficient sângele. Asigurați-vă că discutați despre metodele potențiale cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunt în siguranță pentru dumneavoastră și pentru copil.
Pasul 5
Evitați fumatul sau consumul de alcool. Fumatul și băutul pune stresul asupra inimii și a sistemului cardiovascular și este periculos pentru copilul dumneavoastră.
Pasul 6
Creșteți cantitatea de potasiu luând suplimente alimentare sau consumați alimente bogate în potasiu. Se recomandă administrarea a 2.000 mg de potasiu într-un supliment alimentar. Alimente bogate în potasiu includ banane, suc de portocale, avocado, pepene galben, roșii și pui.
Pasul 7
Învățați tehnici de relaxare, cum ar fi exerciții de respirație sau yoga, pentru a vă reduce nivelurile de stres și a vă ajuta să stabilizați tensiunea arterială. Tehnicile de respirație similare cu cele folosite în clasele Lamaze pot fi eficiente în reducerea anxietății sau stresului și în inducerea relaxării.
Lucruri de care ai nevoie
Lista medicamentelor care sunt luate în prezent
Fructe sau legume proaspete
Planul de exerciții sau regimul de antrenament
Sursa de potasiu
