Cum sa preveni degetele de la curling in pantofi de alergare

Sănătatea piciorului și confortul încălțămintei sunt factori critici pentru un alergător. Pantofii care îți controlează degetele de la picioare pot provoca durere, porumb, blistere și șuvițe. Toe curling poate rezulta din dezechilibre anatomice, musculare sau slabiciuni osoase sau deficiente de pantofi. Pantofii de alergare care se potrivesc bine, uzate și neacceptate pot exacerba problemele cu picioarele. Pentru a preveni curgarea piciorului, purtați un pantof care se potrivește în mod corespunzător și oferă spațiu pentru mișcarea piciorului.

Alegeți un pantof care rulează cu o cutie largă pentru a împiedica curbarea piciorului. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Dimensiunea pantofilor

Dimensiunea pantofului dvs. este esențială pentru asigurarea confortului și prevenirea rănilor. Dacă pantofii dvs. sunt prea mici în lungime sau lățime, degetele de la picioare se vor simți înghesuiți și ar putea începe să se încurce. Măsurați-vă picioarele în centimetri și adăugați aproximativ o jumătate de centimetru pentru a determina dimensiunea pantofului. Veți avea nevoie de spațiu suplimentar în pantof atunci când piciorul se extinde la sfârșitul zilei sau după antrenament. În plus, deoarece piciorul tău alunecă înainte când alergi, degetele de la picioare au nevoie de spațiu suplimentar pentru a preveni cramperea și curlingul.

cushioning

Micile mușchi poziționați între oasele picioarelor se strâng la sfârșitul fiecărui pas când alergi, ceea ce ajută la prevenirea curbării degetelor și lărgirea piciorului. Pentru unii oameni, acești mușchi nu se contractă, ceea ce cauzează traumatisme piciorului. De-a lungul timpului, asta va duce la rănire și înfrânarea picioarelor. De asemenea, purtarea pantofilor care nu sunt amortizate corespunzător poate exacerba această condiție. Amortizarea din față a piciorului și sprijinul bun al arcului ajută la transferarea greutății de pe piciorul piciorului în alte zone, cum ar fi degetele de la picioare. Suporturile pentru suportul arcului și tampoanele din partea din față pot spori performanța și confortul pantofilor de alergare.

Accesorii pentru pantofi

Unii alergători ar putea să-și îndoaie degetele de la picioare sub alte degete, cum ar fi degetul înțepător care se învârte sub patul al patrulea. Atunci când degetele de la picioare se mișcă sub ele, acest lucru poate determina o distribuție disproporționată a greutății și blistere pe degetele picioarelor. Separarea degetelor de la picioare cu lână de miel, bandă de hârtie sau șosete cu inserții de la picior pot împiedica curgarea și protecția împotriva blisterelor. De asemenea, nu purtați șosete care sunt prea restrictive sau dați șireturi prea strânse deoarece crește șansele de curling.

Ciocanul de la picioare

Degetele de la degete sunt o condiție în care articulația mediană din unul sau mai multe dintre degetele tale de la picioarele mici rămâne contractată. Tendoanele și ligamentele din degetele picioarelor devin strânse din cauza dezechilibrului muscular, care cauzează degetele de la picioare. Mișcarea poate fi restricționată și ar putea duce la formarea de porumb pe vârful degetelor de la picioare și durere la nivelul piciorului. Dacă suferiți de ciocanul de la picior, alegeți un pantof de alergare cu cutie mare și înaltă pentru confort maxim. În plus, diblurile și vârfurile cu ciocan sunt disponibile pentru a vă ajuta să țineți degetele în picioare pentru a obține un echilibru mai bun. Utilizați capacele din vârful degetelor de la picioare pentru a elimina frecarea în cazul în care vă confruntați cu porumb.