Cum sa slabiti cu un chist ovarian

Chisturile ovariene se pot forma în sau pe ovare și pot fi rezultatul unui dezechilibru hormonal. Problemele cronice cu chisturi ovariene sau numeroase chisturi la nivelul ovarelor pot indica o afecțiune numită sindrom ovarian polichistic sau PCOS. Fundația PCOS raportează că 5-10% dintre femeile aflate la vârsta fertilă suferă de PCOS. Aproximativ jumătate din aceste femei au o creștere în greutate până la obezitate. Motivul pentru aceasta este dezechilibrul hormonal adesea asociat cu această afecțiune. Unul dintre hormonii afectați este insulina, care schimbă modul în care zahărul, amidonul și alte alimente sunt folosite și stocate de organism. Pentru a pierde în greutate cu chisturile ovariene, utilizați unele dintre aceleași tehnici folosite de persoanele care nu suferă de această afecțiune.

femeie privindu-se dintr-o fereastră. (Imagine: David De Lossy / Digital Vision / Getty Images)

Pasul 1

Reduceți aportul caloric. Pentru a pierde in greutate, trebuie sa creati un deficit caloric. Institutele Naționale de Sănătate susțin că un deficit caloric de 3.500 de calorii declanșează o pierdere în greutate de 1 lire. Un deficit caloric de 500 de calorii în fiecare zi adaugă până la 1 kilogram de pierdere în greutate în fiecare săptămână.

Pasul 2

Limitați alimentele procesate. Centrul Național pentru Sănătatea Femeilor recomandă limitarea alimentelor procesate pentru a încuraja scăderea în greutate la femeile care suferă de sindromul ovarului polichistic. Alimentele procesate au tendința să conțină zaharuri adăugate. Și din moment ce nivelurile de insulină schimbă modul în care este stocat zahărul, ar trebui să minimalizați cantitatea de zahăr pe care o consumați.

Pasul 3

Reduceți aportul de grăsimi saturate. Există dovezi că minimizarea consumului de grăsimi saturate poate contribui la promovarea pierderii în greutate la femeile cu PCOS, potrivit Centrului de Sănătate McKinley de la Universitatea din Illinois. Sunt necesare mai multe studii, dar luați în considerare evitarea cărnii bogate în grăsimi, a pielii de pasăre și a oricăror alimente bogate în grăsimi saturate pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea.

Pasul 4

Includeți carbohidrați mai complexi în dieta dumneavoastră. Carbohidrații complexi sunt în mod obișnuit bogați în fibre. Alimentele bogate în fibre sunt digerate cu o viteză mai mică, ceea ce micșorează creșterea nivelului de glucoză din sânge și astfel împiedică transportul zahărului în celule. Zaharul neutilizat de celule este stocat ca grăsime, prin consumul de cereale integrale și leguminoase, vă ajută să mențineți scăderea glicemiei, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate la femeile care suferă de PCOS. McKinley Health Center notează că ar trebui să consumați între 25 și 30 de grame de fibre pe zi.

Pasul 5

Mănâncă mai multe fructe, legume și carne slabă, sfătuiește Centrul Național pentru Sănătatea Femeilor. Aceste alimente sunt în general mai scăzute în calorii și sodiu decât alimentele convenționale și mesele preambalate. Prin creșterea consumului de alimente, veți scădea în mod natural aportul caloric.

Pasul 6

Obțineți mai mult exercițiu. Clinica Cleveland sugerează o perioadă de 20 până la 30 de minute de exerciții de cel puțin patru până la cinci ori pe săptămână pentru a încuraja pierderea în greutate pentru femeile care trăiesc cu PCOS. Orice tip de exercițiu este benefic, inclusiv înot, mersul pe jos, ciclism, jogging sau joacă tenis, baschet, fotbal sau alte sporturi competitive.

Bacsis

Pentru a ajuta la scăderea în greutate, luați în considerare întâlnirea cu un medic sau dieteticieni. Profesioniștii din domeniul medical vă pot ajuta să stabiliți un plan de pierdere în greutate care să fie potrivit pentru dvs..