Cum de a ridica greutăți cu cotul de tenis

Tenul cot este o afecțiune care poate afecta atleții care efectuează mișcări repetitive cu antebrațul sau încheietura mâinii. Cauza este contracția repetată a mușchilor mici din antebrațul pe care îl folosiți atunci când vă îndreptați și ridicați încheietura mâinii și mâna, potrivit MayoClinic.com. Acordați suficient timp pentru rănire înainte de a începe un program de antrenament în greutate. O atenție deosebită trebuie acordată atunci când ridicați greutăți dacă aveți cot de tenis.

Ridicarea greutății cu cotul de tenis necesită o atenție deosebită. (Imagine: OSTILL / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Începeți prin a ridica greutatea ușoară pentru a evalua cât de mult se pot ocupa antebrațele și încheieturile mâinii. Mențineți forma adecvată pentru a preveni vătămările ulterioare și nu compromiteți forma pentru a ridica greutatea mai mare. Dacă nu puteți finaliza șase repetări fără a sacrifica forma, micșorați greutatea.

Pasul 2

Aveți grijă deosebită atunci când efectuați exerciții care vă pot agrava antebrațele sau încheieturile. Urmăriți-vă forma atunci când faceți bucle cu ghem sau cu barbell pentru biceps. Utilizați o mașină de curățare a predicatorului pentru a vă sprijini coatele și a vă menține brațele stabile. Opriți imediat exercițiul dacă cotul dvs. de tenis începe să vă deranjeze, notează BodyBuilding.com.

Pasul 3

Asigurați-vă timp pentru a întări mușchii mai mici din partea superioară a corpului pentru a vă ușura cotul de tenis. Efectuați exerciții ca niște scânduri - țineți corpul într-o poziție push-up pentru 30 de secunde până la 1 minut pentru trei până la patru seturi. Adăugați soi pentru a vă provoca provocarea corpului. Țineți scula în timp ce ridicați un picior, apoi picioarele alternative pentru restul timpului.

Pasul 4

Investiți în sprijin specializat pentru ridicarea greutății. Utilizați mănuși de ridicare a greutății care se înfășoară în jurul încheieturilor pentru sprijin. Cumpărați încheietura mâinii sau curelele antebrațului pentru a ameliora stresul asupra mușchilor din antebraț, sugerează BodyBuilding.com.