Cum să ridicați greutăți dacă aveți sindrom de tunel carpian
Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral definește sindromul de tunel carpian ca o condiție în care presiunea excesivă asupra nervului median duce la durere, furnicături și amorțeală în palmă și degete. În timp ce sindromul de tunel carpian nu pune viața în pericol, poate interfera cu activitățile de viață zilnică, inclusiv formarea de rezistență. Luați în considerare utilizarea unei brațe de susținere pentru a vă asigura rezultate optime atunci când ridicați greutăți cu sindromul de tunel carpian. Îngrijirea adecvată post-exercițiu poate fi de asemenea utilă pentru a evita exacerbarea afecțiunii.
Sindromul de tunel carpian rezultă din creșterea presiunii asupra nervului median. (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pasul 1
Căutați asistență medicală, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. În timp ce majoritatea persoanelor care au fost diagnosticate cu sindromul de tunel carpian vor fi eliminate pentru a ridica greutăți, cei cu cazuri extreme ale afecțiunii pot fi avertizați pentru a evita toate activitățile care exercită o presiune excesivă asupra încheieturii mâinii, inclusiv formarea de rezistență. Nerespectarea acestor recomandări poate duce la deteriorarea permanentă a nervului median, care ar putea necesita intervenții chirurgicale invazive. Fiți sincer cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la specificul exercițiului de rutină pentru a obține cea mai bună grijă pentru cazul dumneavoastră specific de sindrom de tunel carpian.
Pasul 2
Purtați dispozitive adecvate de susținere pentru a preveni flexia încheieturii mâinii. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, refuzul de a mentine rigiditatea incheieturii in timpul ridicarii greutatii poate duce la o crestere a presiunii asupra nervului median - care, la randul sau, poate exacerba simptomele tunelului carpian. Persoanele care au fost diagnosticate cu sindrom de tunel carpian ar putea fi în măsură să obțină o brevet de sprijin de la furnizorul lor de îngrijire a sănătății. Asigurați-vă că bretelele se potrivesc în mod corespunzător și se fixează în jurul încheieturii mâinii pentru cea mai mare susținere atunci când participați la un program de antrenament de rezistență.
Pasul 3
Practicați moderarea în timpul exercițiilor fizice. În majoritatea cazurilor, cu cât exercițiul de antrenament de rezistență este mai dificil, cu atât presiunea exercitată asupra nervului median este mai mare - nu numai din cauza excesului de greutate, ci și datorită creșterii fluxului sanguin care apare în timpul antrenamentului de rezistență. Folosirea "testului de discuții" poate fi o modalitate eficientă de a vă menține exercițiul într-o zonă moderată, spune Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Dacă poți să vorbești, dar nu să cânți în timp ce ridici greutăți, probabil îți păstrezi antrenamentul de rezistență într-o zonă moderată.
Pasul 4
Îngheați încheieturile după antrenamente de antrenament de rezistență. Conform ACSM, înghețarea încheieturilor după antrenamentul în greutate va reduce inflamația care poate apărea ca urmare a activității - și poate scădea presiunea asupra nervului median. Păstrați un pachet de gheață pe încheietura mâinii care a fost afectat de sindromul de tunel carpian timp de cel puțin 20 de minute pentru a asigura rezultate optime în reducerea inflamației. Înfășurați un prosop uscat sau altă bucată de îmbrăcăminte în jurul pachetului de gheață pentru a evita arsurile de piele care pot apărea ca urmare a contactului cu produsul congelat.
Lucruri de care ai nevoie
Suportul încheieturii mâinii tunelului carpian
Setul de gheață
Prosoape / îmbrăcăminte
