Cum de a ridica greutăți cu vene varicoase

Varicele venoase sunt o afecțiune venoasă frecventă, care apare de obicei la femei mai des decât la bărbați. Aceste vene se extind la nivelul picioarelor și picioarelor ca urmare a fluxului insuficient de sânge, determinând supapele din venă să slăbească și să pescuiască cu sânge. În majoritatea cazurilor, vene varicoase sunt de culoare inestetice și apar ca bulgări în zona afectată. Disconfortul sub formă de dureri, pulsații sau mâncărimi poate, de asemenea, să însoțească vene varicoase. Dieta sănătoasă, managementul greutății și exercițiile fizice, inclusiv greutățile de ridicare, sunt utile în gestionarea și prevenirea venelor varicoase.

Construiți mușchiul piciorului fără a provoca presiuni extreme asupra venelor prin folosirea unei prese pentru picioare. (Imagine: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)

Pasul 1

Împingeți-vă mușchii picioarelor în vederea pregătirii pentru o mișcare mai intensă, pe măsură ce venele se bazează pe mușchi pentru a transporta eficient sângele. Flexi mușchii calve, întindeți cvadriceps, hamstrings și rotiți șoldurile. Simpla întindere și mișcarea ușoară mărește ritmul cardiac pentru a oxigena sângele care curge până la venele din jurul mușchilor. Țineți fiecare întindere statică timp de cinci până la 10 secunde.

Pasul 2

Plimbare rapid sau utilizați o mașină cardio pentru a stimula circulația înainte de a vă ridica greutățile. Angajați-vă în cardio moderată timp de 10 până la 20 de minute pentru a reduce șansele de înjosire în vene în timpul greutății ridicate.

Pasul 3

Schimbați poziționarea exercițiilor corpului inferior de la picioare pe scaune sau inversate. Dacă în mod obișnuit efectuați squaturi în picioare sau prese pentru picioare, înlocuiți antrenamentele pentru a lua presiunea de pe venele varicoase existente. Încercați o mașină de presă cu picioarele așezate, o mască inversată sau o mașină de cântărire așezată și o mașină ponderată. Consultați medicul înainte de a încerca antrenamentele inversate.

Pasul 4

Utilizați greutatea pe care o puteți manevra pentru a evita prăbușirea mușchilor. Prea multă greutate poate provoca vătămări și poate împiedica deschiderea completă a supapelor venelor pentru a permite fluxul sanguin. Dacă intenționați să vă măriți greutatea, faceți acest lucru treptat și cu ajutorul partenerului.

Pasul 5

Urcați timp de 10 minute și răciți-vă după ce ați terminat greutățile de ridicare. Mențineți circulația sângelui prin venele cu o ușoară mers pe jos după haltere. Răciți-vă cu aceleași întinderi făcute în timpul încălzirii.

Pasul 6

Ridicați picioarele și purtați ciorapi de compresie după antrenamente. Luați o scurtă pauză după antrenament și stați sau întindeți-vă cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii. Elevul ajută la menținerea circulației. Ciorapii de compresie pot împiedica îmbinarea sângelui în anumite zone. Consultați medicul pentru recomandări în funcție de starea dumneavoastră.

Bacsis

Ca regulă generală pentru gestionarea venelor varicoase, evitați să stați în picioare sau să stați în aceeași poziție pentru perioade lungi de timp.

Exercițiile fizice regulate și halucinații vă pot ajuta să vă controlați greutatea, ceea ce reprezintă un factor de provocare a venelor varicoase.

Avertizare

Complicațiile rare dar grave ale venelor varicoase includ cheaguri de sânge și ulcere, care pot indica alte probleme de sănătate subiacente.