Cum să evitați exercițiile provocate de grețuri și vărsături

Când vă împingeți corpul în timpul exercițiilor fizice sau exercițiilor fizice fără o nutriție adecvată, un val de greață vă poate întrerupe antrenamentul. Exercițiul indus de boală și vărsături deseori taie un antrenament scurt, din moment ce trebuie să participi la simptomele tale.

Beți multă apă pentru a preveni greața după un antrenament. (Imagine: Obradovic / E + / GettyImages)

Senzația pe care o simți în timpul exercițiului este probabil mai strâns legată de obiceiurile tale decât de exercițiile reale în care participi. Pregătiți-vă și terminați exercițiul corect, astfel încât efortul fizic să nu vă facă să vă simțiți rău.

Citeste mai mult: Greață, vărsături și dureri de cap cu exerciții

Alimente care ajută la greață

Conform Precision Nutrition, ar trebui să consumați o masă mică, cu o oră până la două ore înainte de a vă exercita. În mod ideal, această masă include o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi carnea slabă, legumele uleioase cu ulei și câteva fructe.

Exercitarea pe un stomac complet gol ar putea duce la greață din cauza zahărului din sânge scăzut, în timp ce exercitarea pe stomacul plin înseamnă a se deplasa înainte ca mâncarea să fie complet digerată.

Citeste mai mult: Alimente care ajuta greața

Evitați căldura

Exercitarea în condiții de temperatură ridicată poate duce la grețuri induse de exerciții fizice. Luați în considerare exercitarea într-un mediu controlat de temperatură atunci când este fierbinte în aer liber - în special dacă nu sunteți obișnuiți să lucrați în căldură. Lucrul în căldură afectează capacitatea corpului de a-și regla temperatura, în special dacă există și o umiditate ridicată.

Exercitarea în căldură poate duce la epuizarea căldurii - semne de avertizare că corpul dumneavoastră începe să supraîncălzească și accident vascular cerebral de căldură, ambele care vă fac să vă simțiți greață. O temperatură de bază de 104 grade Fahrenheit este semnul principal al căderii de căldură, potrivit Clinicii Mayo. Această condiție este o urgență medicală și poate duce la moarte.

În plus față de greață, insolarea poate provoca respirație rapidă, superficială, frecvență cardiacă crescută, confuzie, discurs slurit și cefalee. Solicitați asistență medicală imediată dacă aveți aceste simptome.

Efectuați progresul lent

Greața provocată de exerciții fizice poate rezulta din munca prea tare, prea repede. Exercitați la capacitatea dvs. și creșteți intensitatea în trepte. În timp ce împingeți-vă cu siguranță arde calorii, nu-i bate bine corpului.

Exercitarea prea stresant atunci când corpul dumneavoastră nu este în stare ar putea duce la supraexpirație, ceea ce duce la greață, ușurință și chiar leșin. Construiți-vă puterea în timp, mai degrabă decât aruncându-vă în exerciții intense înainte ca corpul dumneavoastră să fie complet gata.

Beți apa

Beți apă pentru a rămâne hidratată în timpul antrenamentului. Deshidratarea se manifestă adesea ca greață. Pe măsură ce vă exercitați, pierdeți apă prin transpirație. Această apă trebuie să fie completată pentru a se desprinde de deshidratare. Consiliul american privind exercițiile sugerează să beți în timpul antrenamentului cel puțin 7 până la 10 uncii de apă pentru fiecare exercițiu de la 10 la 20 de minute. De obicei, nu aveți nevoie de băuturi sportive pentru a înlocui potasiu și sodiu, cu excepția cazului în care faceți exerciții la intensitate ridicată pentru mai mult de 45 până la 60 de minute.

Răcoriți-vă în jos

O buna racire poate ajuta la prevenirea greata dupa un antrenament. Când încetați brusc să vă exercitați, inima continuă să pompeze sânge la extremitățile dvs. de lucru, lăsând mai puțin pentru creier. Prin oprirea treptată a efortului fizic, veți regla ritmul cardiac și veți redirecționa fluxul de sânge mai uniform în întregul corp, astfel încât să vă simțiți mai bine după antrenament.