Cum de a alinia coloanei vertebrale fără un chiropractic
Înainte de a încerca să corectați alinierea spinării pe cont propriu, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți o problemă mai serioasă, care stau la baza. Unele dezechilibre ale coloanei vertebrale nu vor avea nevoie de un chiropractician. Dacă nu aveți probleme medicale grave, tehnicile de întindere, întărire și relaxare vă pot ajuta să vă îmbunătățiți postura și alinierea spinală. Site-ul Spine-Health subliniază exercițiul ca cel mai important factor care contribuie la sănătatea spinală. Includeți exercițiul în rutina zilnică, pentru a crește puterea și a compensa dezechilibrele musculare care ar putea contribui la alinierea greșită a coloanei vertebrale.
Pasul 1
Identificați lucrurile din stilul dvs. de viață cotidian pe care le puteți face pentru a împiedica alinierea vertebrală adecvată. De exemplu, dacă petreceți ore îndelungate pe un scaun de birou, purtați regulat pantofi fără sprijin sau dormiți pe stomac, este posibil să trebuiască să faceți schimbări în acele zone ale vieții pentru a îmbunătăți alinierea coloanei vertebrale.
Pasul 2
Spălați-vă spatele în timp ce lucrați. Potrivit Spine-Health, vă așezați mai multă presiune pe spate în timp ce ședinți decât în timp ce stați în picioare. Asigurați-vă că vă așezați drept, cu picioarele fără cruce și la unghiuri de 90 de grade, pentru a reduce presiunea inutilă. Dacă vă aflați în mod regulat traversând picioarele, acest lucru ar putea arunca coloana vertebrală în afara alinierii.
Pasul 3
Utilizați o minge de stabilitate ca scaun de birou pentru perioade scurte de timp în timpul zilei. Potrivit Consiliului american privind exercițiile, ședința sau efectuarea exercițiilor pe o minge de stabilitate vă va ajuta să vă consolidați mușchii de bază ai absului, șoldurilor și a spatelui, care contribuie la îmbunătățirea posturii. Nu trebuie să vă opriți scaunul de birou confortabil, utilizați o minge de stabilitate timp de 20 de minute la începutul zilei, apoi din nou timp de 20 de minute după prânz.
Pasul 4
Mergeți în jur și întindeți-vă în mod regulat. Miscarea imbunatateste fluxul sangvin la nivelul coloanei vertebrale si incurajeaza mobilitatea si gama de miscare, facilitand astfel mentinerea corecta a alinierii spinarii.
Pasul 5
Exercițiu zilnic, incluzând atât antrenament cardio cu greutate redusă, cât și exercițiu de greutate la antrenament. Îmbunătățirea forței, în special în spate și în abs, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți postura și să aliniați coloana vertebrală.
Pasul 6
Adăugați yoga la rutina exercițiului. Yoga vă oferă o serie de exerciții care întind și întăresc atât partea din față cât și cea din spate a corpului, ajutând chiar la dezechilibrele musculare. Spine-Health constată că yoga poate îmbunătăți alinierea posturii și coloanei vertebrale.
Pasul 7
Așteptați într-un mod care vă sprijină coloana vertebrală. Colțul coloanei vertebrale ar trebui să aibă posibilitatea de a vă odihni, relaxa și reajusta în timp ce dormiți; dacă te trezești rigid, poate vrei să rezolvi problemele potențiale. Dacă dormiți de partea dvs., vă recomandăm să plasați o pernă subțire în genunchi. Dacă dormiți pe spate, plasați o pernă sub genunchi și un prosop de sub gât. Evitați să dormiți pe stomac dacă puteți.
