Cum de a reduce durerea de hip în timpul sarcinii de dormit pe partea
Durerea de șold este o plângere obișnuită în timpul sarcinii, iar majoritatea femeilor înregistrează un anumit grad de durere de șold și de spate în timpul etapelor ulterioare ale sarcinii. Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, cea mai buna pozitie de dormit in timpul sarcinii este cunoscuta sub numele de "SOS", sau "somn pe partea". Această poziție vă poate ajuta să reduceți durerea de șold și să vă faceți un somn mai bun. Chiar daca nu esti folosit pentru a dormi de partea ta, s-ar putea sa gasesti ca aceasta pozitie este mai confortabila decat a dormi pe spate sau pe stomac.
Pasul 1
Îndoiți-vă picioarele în timp ce vă aflați pe partea voastră. Asociația americană de sarcină recomandă să dormi pe partea stângă pentru a ajuta la creșterea nutrienților și oxigenului la făt. Puneți o pernă între picioare și alta sub zona abdominală pentru a face această poziție mai confortabilă.
Pasul 2
Utilizați o pernă de sprijin între corp, dacă tehnica de mai sus nu funcționează pentru dvs. Odihniți-vă abdomenul pe pernă pentru o mai bună susținere și confort. Perna vă ajută să ușurați o parte din tulpina pe șolduri și spate, conform Subiectelor de Sănătate ale Femeilor.
Pasul 3
Așteptați un tampon de încălzire pentru a ajuta la ameliorarea durerilor și durerilor la nivelul șoldurilor. Potrivit Parents.com, un tampon de încălzire poate ameliora durerea de șold sau sciatică.
Lucruri de care ai nevoie
2 perne
Suport complet pentru corp
Plăcuță de încălzire
Bacsis
Efectuați niște stretch de șold blând înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă atenționați la durere și să vă prelungiți mușchii. Îndepărturi blânde, cum ar fi cele folosite în yoga, pot fi utile pentru ameliorarea durerii de șold. Consultați un profesor de yoga calificat pentru a învăța sălile de yoga sigure și eficiente pentru șolduri. Luați o baie caldă dacă nu sunteți în stare să dormiți din cauza durerii de șold. Băile calde și compresele pot fi de ajutor în ameliorarea durerilor de șold în timpul sarcinii.
