Cât de mult ar trebui să iau CLA zilnic?
Acidul linoleic conjugat, sau CLA, este un acid gras polinesaturat care a demonstrat promisiunea de reducere a riscului bolilor de inima si a problemelor de greutate. Potrivit American Heart Association, grăsimile polinesaturate sunt grăsimi bune care ajută la reducerea nivelului colesterolului dăunător, reduc tensiunea arterială și reduc riscul unei persoane de a suferi de boli de inimă. De asemenea, sa constatat că CLA are proprietăți de combatere a cancerului. Studiile medicale au arătat că șoarecii hrăniți cu alimente bogate în CLA au avut un risc foarte redus de a dezvolta cancer, potrivit unui studiu publicat în revista "Carcogineză".
Un bărbat deține capsule roșii de gelatină. (Imagine: TheaDesign / iStock / Getty Images)Recomandare CLA recomandată
Organismul dvs. nu poate produce CLA; se poate obține numai printr-o dietă sănătoasă sau prin administrarea de suplimente de CLA. Experții în sănătate și dietă recomandă între 1 și 3 g de CLA pe zi. Persoanele care cântăresc cel mult 155 de kilograme ar trebui să ia 3,5 g pentru a beneficia de toate beneficiile pentru sănătate.
Surse de hrana
Canonul de cangur are cele mai înalte niveluri de CLA. Studiile au aratat ca carnea de cangur contine de cinci ori mai mult CLA in grasimi decat orice alta sursa de animale, potrivit Organizatiei de Cercetare Stiintifica si Industriala Commonwealth din Australia. Excelente surse de hrană pentru CLA includ, de asemenea, rumegătoare sau animale hrănite cu iarbă, cum ar fi bovine și oi. Animalele rumegătoare au în mod natural o concentrație mai mare de CLA în carne și lapte datorită bacteriilor găsite în intestin care produc CLA în timpul procesului digestiv. Produsele obținute din carne și lapte din aceste animale hrănite cu iarbă conțin cantități concentrate de CLA. Ouăle, uleiurile vegetale, păsările de curte, fructele de mare și carnea de porc conțin, de asemenea, CLA, dar în cantități mai mici.
De ce CLA este important
CLA reduc riscul bolilor de inimă, tensiunea arterială scăzută și scade nivelul colesterolului din sânge. Persoanele care iau CLAs în mod regulat, de asemenea, reduc riscul de a dezvolta cancer de sân, plămâni, colorectal, cutanat și de stomac. Împreună cu exercițiile fizice și dieta adecvată, CLA vă poate îmbunătăți eforturile de scădere în greutate și nivelurile scăzute ale grăsimii corporale. De asemenea, aceasta poate crește rata metabolică, ajutând corpul dumneavoastră să ardă mai ușor grăsimea.
Posibile efecte secundare
CLA poate determina persoanele cu probleme grave de greutate să prezinte un risc crescut de apariție a diabetului, deoarece nivelurile ridicate de CLA pot induce rezistența la insulină. CLA, de asemenea, interacționează cu colesterolul din sânge și poate crește concentrația colesterolului din ficat, ceea ce ar putea duce la formarea unei pietre de biliară. Monitorizați cu atenție aportul de CLA pentru a evita posibilele efecte secundare.
