Cum pot opri consumul de anxietate?

Dacă ați dorit vreodată înghețată, ciocolată sau alte alimente încărcate cu calorii după o zi stresantă, nu sunteți singuri. Mulți oameni caută alimente de mângâiere, nu doar pentru gustul lor, ci și pentru că calmează efectele anxietății cronice. În timp ce atingerea unei alte felii de pizza vă poate face să vă simțiți imediat mai bine, consumul emoțional are efecte secundare semnificative, pe termen lung, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă.

O femeie de afaceri o clipă să se descompună la biroul ei. (Imagine: endopack / iStock / Getty Images)

Răspunsul la stres

Când vă confruntați cu o situație periculoasă, creierul transmite un semnal corpului dumneavoastră, spunându-i să producă un hormon numit cortizol. Cortizolul vă ajută să răspundeți la pericol ridicând ritmul cardiac, accelerând metabolismul și făcându-vă mai atent. Aceasta este cunoscută sub numele de "luptă sau zbor". Când cortizolul ajunge la creier, are un efect automat de "oprire". Creierul îți spune corpului să înceteze să producă cortizol și atunci poți să te relaxezi.

Anxietate si stresul cronic

Atunci când corpurile noastre se confruntă cu stres cronic, răspunsul la producția de cortizol nu încetează. Producția de cortizol merge în forță și corpul nostru devine mereu în alertă și anxietate.

Potrivit "Psihologiei Astăzi", acest stres constant, de asemenea, activează și alți receptori de stres. Unul dintre acești receptori îi spune corpului să găsească și să consume alimente încărcate cu calorii și grăsimi. Creșterea cortizolului mută aceste calorii la nivelul abdomenului, care este aproape de ficat și permite ficatului să transforme imediat caloriile în energie pentru a vă ajuta să faceți față stresului constant. Aceste depozite de grasimi vă spun că creierul dvs. oprește producția de cortizol și începeți să vă relaxați.

consideraţii

În timp ce mâncați alimente bogate, grase vă ajută să scădeați anxietatea pe termen scurt, consumul emoțional poate avea efecte dezastruoase pe termen lung asupra sănătății. Dacă vă confruntați cu stres constant ca rezultat al vieții aglomerate, vă puteți baza pe disponibilitatea unei multitudini de produse alimentare de înaltă calorie, iar rezervele dvs. de energie nu se vor epuiza. Calorii consumate ca răspuns la cortizol au ca rezultat acumularea de grăsimi în abdomen. Excesul de greutate în jurul abdomenului poate duce la diabet și boli de inimă.

soluţii

Vestea bună este că nu trebuie să vă mâncați din situații stresante. Exercițiul, meditația, yoga și activitatea sexuală stimulează de asemenea partea creierului care vă face să căutați alimente bogate în calorii în momentele de stres. Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație și medierea, dacă sunt practicate în mod regulat, pot, de asemenea, ajuta corpul dumneavoastră să evite răspunsul la stres.

Obținerea unui somn suficient vă poate ajuta corpul când se confruntă cu stres. Un corp obosit poate fi mai susceptibil la efectele producției de cortizol, deci asigurați-vă că aveți cel puțin opt ore de somn în fiecare noapte.

Medicatia poate, de asemenea, ajuta la ameliorarea simptomelor de anxietate si poate ajuta la evitarea contactului cu alimentele atunci cand nivelurile de stres sunt ridicate. Consultați-vă medicul pentru mai multe informații.

Exercițiu

Exercițiul cardiovascular regulat este deosebit de util pentru gestionarea stresului, depresie și anxietate. Potrivit MayoClinic.com, deși legătura directă dintre exercițiu și anxietate scăzută nu este încă cunoscută, exercițiile fizice pot ajuta la creșterea temperaturii corpului, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați. În plus, exercițiile eliberează substanțe chimice din creier numite endorfine, care vă ajută să vă simțiți mai bine. Exercitarea, ajutându-vă să ardeți calorii și să pierdeți în greutate, vă poate crește încrederea și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la corpul dvs., ceea ce vă poate ajuta să rezistați tentației alimentelor de confort.