Înalt frecvență cardiacă și greață în timpul exercițiilor

Adesea, punctul de exercițiu este de a vă crește ritmul cardiac; cu toate acestea, trebuie să-l păstrați în limite sigure. Permiterea ritmului cardiac să devină prea mare prea mult timp poate dăuna corpului dumneavoastră și vă poate face să vă simțiți greață. Greața în timpul exercițiilor fizice se poate întâmpla, de asemenea, pentru că nu vă permiteți suficient timp corpului pentru a digera mesele înainte de a vă exercita. Greața și o frecvență cardiacă excesivă în timpul exercițiilor fizice pot, de asemenea, să semnaleze probleme de sănătate care să justifice vizitarea unui medic dacă persistă.

O femeie care se oprește să se odihnească după ce a alergat tare (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Elementele de bază

În general, doriți să obțineți ritmul cardiac la cel puțin jumătate din maximul pentru antrenamentul dvs. pentru a fi eficient. Atunci când vă continuați să utilizați mușchii într-un exercițiu aerobic, cum ar fi jogging-ul, inima dumneavoastră trebuie să bată mai repede și mai greu pentru a furniza sânge bogat în oxigen la mușchii să vă mențină. Acest lucru îți exercită inima la fel cum exercitează mușchii din picioare - făcându-ți bătăile inimii mai repede, o face mai puternică. Cu toate acestea, poate fi periculos să vă permiteți ritmul cardiac să depășească 85% din ritmul cardiac maxim. Această limită superioară se traduce la 162 bătăi pe minut pentru o vârstă de 30 de ani, de 153 de bătăi pe minut pentru o vârstă de 40 de ani și de 145 de bătăi pe minut pentru o vârstă de 50 de ani.

Supra-formare

Dacă vă simțiți greață în timpul sau după antrenamentele dvs., poate fi un semn că l-ați suprasolicitat. Oamenii adesea raportează sentiment de greață atunci când se supra-tren, în conformitate cu R.W. Fry și colegii într-un articol din septembrie 1994 în British Journal of Sports Medicine. Asigurați-vă că nu vă îmbolnăviți de antrenamentul excesiv prin verificarea faptului că ritmul cardiac nu depășește 85% din ritmul cardiac maxim. Dacă nu doriți să vă opriți pentru a măsura pulsul, o regulă bună este că, dacă trebuie să vă opriți în mod repetat pentru a vă prinde respirația, lucrați prea mult.

Mâncarea înainte de exercițiu

Mâncarea prea curând înainte de a vă exercita poate să vă agraveze sau chiar să vă provoace sentimente de greață, potrivit lui T. Kondo și colegilor într-un articol din 2001 din revista Appetite. Kondo și colegii au avut oameni să efectueze exerciții fizice la 40 la 50 la sută sau 70 la 80 la suta din ratele lor de inima maxima imediat după ce mănâncă. Oamenii s-au simțit mai grea dacă au exercitat la o intensitate ridicată chiar după ce au mâncat decât dacă ar fi exercitat la o intensitate scăzută. Așteptați trei sau patru ore după mese mari înainte de a vă exerciți, pentru a vă ajuta să reduceți sentimentele de greață.

Avertizare

Greața în timpul sau după exercițiu poate fi, de asemenea, un semn al unei tulburări hormonale numite feocromocitom. Simptomele feocromocitomului includ o frecvență cardiacă ridicată, împreună cu dureri de cap, transpirații, dureri toracice și sentimente de anxietate. Persoanele care suferă de feocromocitom se simt adesea greață și vărsă după exerciții fizice. Consultați-vă medicul dacă greața și frecvența cardiacă ridicată în timpul exercițiilor persistă, în ciuda scăderii intensității antrenamentului dumneavoastră și a așteptării a trei sau patru ore după mese pentru a lucra.