Timpul de vindecare pentru alunecările din Shin

Activitățile repetitive pot duce la o inflamație dureroasă a mușchilor, tendoanelor și periostului tibiei. Această afecțiune se numește sindrom de tensiune mediană a tibiului sau dorsală. Un prejudiciu suprasolicitat, aripioarele tibiei sunt cauzate de suprasolicitarea stomacului și a țesuturilor conjunctive care atașează mușchii la os. Rinoplazii sunt o leziune obișnuită, care provoacă alergări și, deși pot fi dureroase, pot fi prevenite și ușor de tratat.

O femeie este jogging. (Imagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Simptome

Aripile tibiei prezintă, de obicei, o durere, durere sau sensibilitate de-a lungul vițelului sau a părții interioare a tibiei. Acest lucru poate fi asociat cu umflarea. Scopul acestor simptome depinde în mare măsură de cât de mult stres și leziuni picioarele inferioare au suferit. La inceput, durerea poate aparea numai la sfarsitul si la inceputul unui antrenament. Cu toate acestea, în cazul în care picioarele inferioare nu primesc o oportunitate de recuperare, durerea poate deveni continuă și localizată. În cazurile severe, aripioarele tibiei pot progresa de la o reacție de stres la o fractură de stres reală.

Factori de risc

Diblurile tibiei se dezvoltă de obicei după o creștere bruscă a intensității fizice a antrenamentului. Acest lucru ar putea însemna trecerea unei distanțe mai lungi, pe dealuri, pe o suprafață mai dificilă sau prin creșterea frecvenței de rulare. Câștigătorii cu înălțimi mari de creastă și cei cu picioare plate au tendința de a experimenta mai multe lovituri, făcându-le să fie predispuse la amețeală. Pantofii sau pantofii care nu se potrivesc prea repede sau au pantofi mici pentru a absorbi șocurile pot, de asemenea, să crească riscul de a dezvolta anghilă.

Tratament

Tratamentul cel mai eficient pentru atelajele tibiei este restul. Cantitatea de odihnă necesară pentru a se vindeca picioarele inferioare este dictată de gravitatea leziunilor. În cazul în care durerea este ușoară, pur și simplu, întârzierea intensității și frecvența antrenamentelor poate fi suficientă. Dacă durerea interferează cu activitățile zilnice, cu toate acestea, poate fi necesar să opriți toate activitățile cu impact ridicat timp de câteva săptămâni. Odată gata să reveniți la antrenament, este important să începeți încet și să vă întindeți cu atenție înainte și după fiecare antrenament.

Reducerea umflăturilor

Medicamentele antiinflamatorii, ambalajele reci și ambalajele de comprimare sunt tratamente care pot ajuta la scăderea umflării și la promovarea vindecării. Îmbătrânirea tibiei afectate timp de 15-20 minute de câteva ori pe zi și ridicarea tibiei deasupra inimii poate ajuta la reducerea umflăturilor. În cazuri mai extreme, este posibil ca un bandaj de compresie să fie purtat pentru a menține umflarea în jos. În plus, medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pot fi de asemenea benefice pentru reducerea durerii și umflării.

profilaxie

Cea mai bună metodă de prevenire a aterosclerozei este monitorizarea stresului plasat pe picioarele inferioare. Formarea încrucișată cu activități cu impact redus, cum ar fi ciclismul sau înotul, poate crește timpul de recuperare între curse. Alegerea unui pantof adecvat care să sprijine piciorul și să absoarbă șocul este esențială pentru evitarea pliurilor. Se recomandă ca pantofii să fie înlocuiți la fiecare 350-500 de mile, deoarece abilitatea lor de a absorbi șocurile scade pe măsură ce sunt purtați. Rularea pe suprafețe mai moi, cum ar fi murdăria sau iarba, mai degrabă decât betonul, poate, de asemenea, să scadă impactul asupra picioarelor inferioare.