Iaurtul grecesc în timpul sarcinii

Sarcina necesită să mâncați o dietă bine echilibrată care să furnizeze toate vitaminele și mineralele pe care dumneavoastră și copilul în creștere aveți nevoie pentru o sănătate bună. Iaurtul grecesc este un supliment nutritiv al dietei dvs. de sarcină care furnizează multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie zilnic. Aflați mai multe despre avantajele care vă pot determina să vă îndreptați către supermarket și să cumpărați pe această hrană nutritivă.

Iaurtul grecesc este disponibil în multe arome. (Imagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Vitamine

În timp ce iaurtul grecesc nu furnizează cantități mari de vitamine, acesta furnizează cantități mici care vă pot ajuta să completați ceea ce aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă. Iaurtul grecesc oferă aproximativ 2% din necesarul zilnic de vitamina A, un nutrient esențial pentru sănătatea ochiului copilului dumneavoastră în creștere. Unele branduri de iaurt grecesc, cum ar fi Chobani, oferă de asemenea aproximativ 2% din necesarul zilnic de vitamina C și de fier.

Calciu

Calciu - un mineral de care aveți nevoie de mult în timpul sarcinii - are o prezență notabilă într-o porție de iaurt grecesc. BabyCenter notează că, dacă nu consumați suficient calciu din dieta dvs., bebelușul dvs. va scurge ceea ce are nevoie de la propriile dvs. magazine, ceea ce vă poate lăsa deficitar. O bucată de 7 oz. servirea unui iaurt grecesc cu arome simple oferă 20% din necesarul zilnic de calciu. Arome de fructe oferă aproximativ 10% din calciul de care aveți nevoie în fiecare zi. Iaurtul din Grecia conține, de asemenea, o cantitate mică de sodiu, pe care ar trebui să o limitați în dieta dvs. de sarcină pentru a ajuta la prevenirea tensiunii arteriale și a balonării.

Beneficii pentru sarcină

Iaurtul grecesc oferă beneficii suplimentare care ajung dincolo de vitamine și minerale. Are aproximativ două ori mai multă proteină decât soiurile regulate de iaurt. Proteina este esențială în timpul sarcinii, deoarece susține dezvoltarea copilului, dar vă oferă și energia de care aveți nevoie pentru a crește o ființă umană sănătoasă. O bucată de 7 oz. cartonul de iaurt simplu grecesc are aproximativ 20 g de proteine, în timp ce soiurile aromate conțin aproximativ 12 g. Un alt avantaj este că iaurtul grecesc conține mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit.

Rețete sugerate

Întoarceți iaurtul simplu într-un castron mic și în partea de sus, cu o mistrie de miere și o mână de migdale feliate sau nuci tăiate. Adăugați o jumătate de ceasca de iaurt simplu grecesc la un smoothie de fructe sau congelați și bucurați-vă cu fructe proaspete în loc de înghețată sau alte deserturi dulci. Faceți o baie sănătoasă pentru legume prin combinarea iaurtului simplu grecesc cu mărar proaspăt și praf de usturoi. Răspândiți iaurtul grecesc pe un geam în loc de brânză topită. Fiecare dintre aceste sugestii va adăuga o parte din proteinele, vitaminele și mineralele pe care atât dumneavoastră, cât și bebelușul dumneavoastră nenăscut aveți nevoie.