Gustări bune pentru a mânca în timp ce taie greutatea pentru lupte

Luptătorii care taie greutatea trebuie să meargă pe o linie atentă echilibrată între mâncarea suficientă pentru a-și menține energia și a reduce calorii suficient pentru a pierde în greutate. Deși snacking-ul între mese poate însemna să mănânci prea mult, o serie de gustări pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă păstrați chiar și nivelurile de energie. Trucul este să mănânci gustările potrivite pentru nevoile corpului și să vă mențineți avantajul competitiv.

Zero-calorii gustări ca cele de telina sunt mari de a mânca în timp ce taie greutate. (Imagine: anna1311 / iStock / Getty Images)

Greutate de bază

Un luptător mic ar fi dezavantajat în lupta împotriva unui luptător mare. Din acest motiv, competiția de lupte este împărțită în clase de greutate. Un luptător trebuie să dovedească că cântărește la sau sub o limită de diviziune pentru a concura într-o anumită clasă de greutate - și luptătorii care concurează sub greutatea lor naturală sunt de obicei mai mari și mai puternici decât ceilalți din clasa lor.

Evitarea gustărilor goale

Dacă tăiați greutatea, evitați toate alimentele cu conținut ridicat de calorii și cu valoare scăzută, cum ar fi dulciuri, sifon și fast-food. Fiecare calorie pe care o consumați trebuie să fie bogată în nutriție, dacă doriți să efectuați pe covor. În caz contrar, fiecare calorie goală pe care o consumați este o altă calorie care nu vă ajută să vă luptați bine.

Energie de lungă durată

Trebuie să căutați o energie de lungă durată din alimentele care se descompun lent în sistemul dvs. digestiv. Alimentele digerabile rapid precum carbohidrații rafinați vă vor oferi vârfuri și văi în zahăr din sânge. Veți simți bine în timpul vârfurilor, dar veți avea nevoie de mai multe alimente - potențial suficient pentru a vă rupe regimul de tăiere a greutății - în timpul văilor. Proteinele și cerealele integrale fac mai multe gustări decât fructele sau boabele rafinate.

Snacking fără zgură calorică

În cazul în care stomacul tâmpit, îl puteți umple cu gustări cu zero calorii, fără a afecta obiectivele pe termen lung de creștere în greutate. Țelina, salata de aisberg și castraveții sunt exemple de alimente care conțin mai puține calorii decât le vei arde în timp ce le vei digera. Acest sfat funcționează numai până la 48 de ore înainte de cântărire. În acel moment, sunteți preocupat de greutatea fizică reală a alimentelor - nu de kilogramele pe care le pune potențial mai târziu.

fluide

Cele mai multe diete de taiere a greutății includ deshidratarea ca parte a strategiei, deoarece fluidele tind să fie grele pentru volumul lor. Deși doriți să evitați să beți mai mult decât este necesar în zilele de dinaintea cântăririi, gustările umplute cu lichide vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin însetate. Fructele și legumele sunt alegeri bune - dar asigurați-vă că vă cântăreți în timp ce țineți gustări pentru a vă asigura că nu va sfârși scara peste limită.