Alimente pentru a mânca cu hipertensiune arterială și diabet

Tensiunea arterială crescută vă crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare. Controlul presiunii sanguine este esențial dacă aveți diabet, deoarece crește riscul de apariție a complicațiilor diabetului. În plus față de menținerea unei greutăți sănătoase și limitarea consumului de alcool, o dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți nivelul tensiunii arteriale și sănătatea dumneavoastră generală, potrivit American Heart Association. Pentru cele mai bune rezultate, căutați recomandări specificate de la un medic specialist calificat.

Alimente bogate în nutrienți pot susține sănătatea tensiunii arteriale și gestionarea glicemiei. (Imagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Fructe si legume

Fructe și legume oferă cantități bogate de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. (Imagine: Mediofotografie / Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Fructe și legume oferă cantități bogate de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Fructele și legumele au, de asemenea, un efect de atenuare asupra nivelurilor de zahăr din sânge și pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Consumați o varietate de fructe și legume proaspete, pline de culoare, în mod regulat pentru a beneficia de cele mai largi diete. Deoarece fructele și legumele de amidon conțin carbohidrați, consumați dimensiunile porțiilor și cantitățile zilnice adecvate, conform recomandărilor medicului dumneavoastră sau a specialistului în diabet. Exemple de fructe și legume bogate în nutrienți includ fructe citrice, fructe de pădure, mere, pere, prune, kiwi, cantalup, roșii, avocado, spanac, varză, broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, ardei roșii și verde, morcovi și mazăre . Legumele nutritive de amidon includ suc de fructe, cartofi dulci, cartofi copți și dovleac.

Cereale integrale

Cerealele integrale furnizează cantități mari de fibre și substanțe nutritive. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Cerealele integrale oferă de asemenea cantități bogate de nutrienți și fibre. Ca surse scăzute de carbohidrați glicemici, boabele integrale pot să susțină nivelurile sănătoase ale zahărului din sânge și să vă mențină mai mult între mese. Consumați o varietate de alimente din cereale integrale, ca parte a unei diete echilibrate și sănătoase, pentru obținerea celor mai bune rezultate. Alimente bogate în nutriția cerealelor integrale includ pâinea integrală, tortilla, paste și cereale, orez brun, quinoa, orez sălbatic, floricele popcorn și orz perlat. La achiziționarea alimentelor din cereale integrale, examinați ambalajul produselor alimentare pentru a vă asigura că boabele integrale reprezintă ingredientele primare. Optați pentru produsele cu conținut scăzut de zaharuri adăugate pentru alte beneficii.

Proteine ​​bogate în proteine

Pieptul de pui și de curcan sunt alimente bogate în proteine. (Imagine: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

În timp ce sursele de proteine ​​cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi carnea roșie, laptele integral și păsările de curte pot exacerba tensiunea arterială, sursele slabe pot spori echilibrul zahărului din sânge, umiditatea între mese și sănătatea inimii. Alegeți sânii de pui sau de curcan peste carnea de pasăre de culoare închisă și îndepărtați grăsimea și pielea vizibilă pentru a reduce aportul de grăsimi și calorii. DASH (abordarea dietetică pentru a opri hipertensiunea) încurajează două până la trei porții de produse lactate și un maxim de șase porții de carne slabă, de păsări de curte sau de pește pentru persoanele care consumă o dietă de 2.000 de calorii. Alegeți metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi aburirea, coacerea și grătarul în cantități ușoare de ulei de măsline sau de canola cel mai des.