Alimente care provoacă oboseală

Oboseala poate fi un sentiment de somnolență sau lipsă de energie. Mulți dintre voi l-ați experimentat pentru o perioadă scurtă de timp sau poate pentru o perioadă lungă de timp. Oboseala poate fi cauzată de o serie de motive, cum ar fi stresul, lipsa de somn, o tulburare medicală, exercițiile intense sau chiar dieta ta. Unele alimente îmbunătățesc nivelul de energie, în timp ce altele îi pot împiedica. Dacă consumați anumite alimente cu moderatie sau le combinați cu alte alimente, puteți descoperi că acestea scad cantitatea de oboseală pe care o experimentați după o masă.

Omul cu mâinile peste ochi, senzație de oboseală. (Imagine: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Ce alimente sunt cunoscute pentru a cauza oboseala?

Alimentele care provoacă somnolență includ dulciuri și carbohidrați amidon, cum ar fi biscuiți, tort, orez alb, pâine albă și paste albe îmbogățite. Aceste alimente pot determina scăderea nivelului de zahăr din sânge. S-ar putea să fi observat că mănâncarea unei gogoși, de exemplu, vă oferă o înălțime de zahăr de scurtă durată, urmată de un sentiment lent, obosit și foame. S-ar putea să fiți tentat să mâncați o altă gogoșă pentru a vă aduce zahărul înapoi, dar acest lucru duce doar la creșterea și scăderea energetică - un ciclu vicios.

Știința din spatele produselor alimentare care provoacă oboseală

Reacția organismului la carbohidrați poate fi explicată prin indicele glicemic. Cu cat este mai mare indicele glicemic pe care il are un aliment, cu atat mai multa fluctuatie are loc in glicemia dumneavoastra cand ingerati alimentele. Când nivelul glicemiei este ridicat, insulina hormonală este eliberată din pancreas pentru a combate creșterea bruscă a zahărului din sânge pentru ao readuce la niveluri acceptabile. Fluctuațiile mai mari ale nivelului de zahăr din sânge crește cantitatea de oboseală pe care o aveți.

Mai bune alegeri alimentare

Deoarece carbohidrații sunt o necesitate în orice regim alimentar sănătos, tipurile de carbohidrați aleși de dumneavoastră pot juca un rol important în controlul nivelului de zahăr din sânge. Alegeți cereale integrale în loc de produse de aramă albă și mâncați dulciuri rar. Pastele întregi de grâu, orezul brun, fulgi de ovăz, tărâțe și cereale integrale sunt alegeri mult mai bune decât pastele albe, orezul alb sau cerealele pentru micul dejun. O regulă bună este de a alege alimentele care au un conținut de fibre mai mare.

Mănâncă-ți preferințele în moderare

Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să tăiați definitiv toate alimentele preferate pentru a evita oboseala. Dacă vă bucurați foarte mult de consumul de prăjituri, atunci faceți acest lucru cu moderatie. Cel mai bun moment pentru a manca un cookie este dupa o masa echilibrata in proteine, grasimi si carbohidrati. Cu un echilibru de macronutrienți digerate în același timp, nivelul de zahăr din sânge este mai puțin probabil să treacă prin acoperiș, ducând la o "comă alimentară" ulterioară.