Produse alimentare pentru ochi uscat

Aproximativ 33 de milioane de americani suferă de simptome de ochi uscați, inclusiv uscăciune, iritație, arsură și aburire, potrivit VisionWorksUSA.com. Ochiul uscat este direct legat de starea de sănătate subiacente a întregului corp, potrivit dr. Marc Grossman, O.D. Îndepărtarea corectă a organismului și aportul zilnic regulat de substanțe nutritive cheie poate ajuta la prevenirea sau chiar atenuarea în timp a multor simptome ale ochilor uscați. În general, persoanele care mănâncă o dietă sănătoasă, în special fructe și legume proaspete, cereale integrale și cantități moderate de pești, prezintă un risc scăzut de toate problemele oculare.

o dieta echilibrata care include o multime de fructe si legume este esentiala pentru sanatatea ochilor (Imagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

Apa pura

apa poate imbunatati sindromul de ochi uscat (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Sindromul de ochi uscat este adesea imbunatatit prin simpla consumare a apei, conform AllAboutVision.com. Chiar dacă apa nu este în mod obișnuit considerată hrană, este cel mai esențial substanță nutritivă pentru corpul uman, iar astăzi majoritatea oamenilor suferă de deshidratare cronică, în conformitate cu Dr. Batmanghelidj în "Apă: pentru sănătate, pentru vindecare, pentru viață". Institutele de Medicină recomandă că majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 90 de uncii de apă și majoritatea bărbaților au nevoie de cel puțin 125 uncii. Douăzeci la sută din apa de care are nevoie organismul trebuie să provină din alimentele pe care le consumați, iar restul ar trebui să provină din apă potabilă purificată.

Acizi grasi omega-3

somonul este o sursă bună de acizi grași Omega-3 (Imagine: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Nutrienții esențiali ai acizilor grași sunt responsabili pentru producerea atât a straturilor apoase, cât și a celor uleioase, ale filmului lacrimal. Cele mai bune surse alimentare de acizi grași esențiali sunt ulei de pește și pește rece, cum ar fi somonul, halibutul, sardinele și tonul. Alte surse bune includ ulei de semințe de in și semințe de in, care pot fi măcinate într-un măcinător de cafea și presate pe cereale și boabe sau în sucuri de fructe. Potrivit dr. Marc Grossman de la VisionWorksUSA, persoanele care suferă de uscăciune au observat o creștere a producției lacrimogene în decurs de 10 zile după creșterea acizilor grași esențiali plus vitaminele B-6 și C.

Antioxidantii

chard este bogat în antioxidanți (Imagine: daisy1344 / iStock / Getty Images)

Ochiul uscat poate fi, de asemenea, cauzat de distrugerea radicalilor liberi - stresul oxidativ - în organism cauzat de îmbătrânire; dieta slaba; lipsa de exercitiu; și factori de viață nesănătoși, cum ar fi fumatul, excesul de alcool, medicamentele și stresul cronic. Alimentele sănătoase bogate în antioxidanți pot ajuta la încetinirea procesului de oxidare. Antioxidanții se obțin ușor din consumul unei diete abundente în fructe și legume multicolore, în special plantele verzi, cu frunze verzi, cum ar fi șuncă, spanac și șarpe. Unele dintre cele mai bogate fructe antioxidante includ boabe acai, boabe goji, cireșe acerola și toate celelalte fructe tart.

Potasiu și zinc

bananele sunt o sursă naturală de potasiu (Imagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Toate mineralele sunt importante pentru sănătatea ochilor, dar două sunt deosebit de benefice. Potasiul este de obicei foarte scăzut la pacienții cu ochi uscați, conform Dr. Grossman. Cele mai bune surse alimentare de potasiu includ: kelp, dulse, germeni de grâu, migdale, pecan, banane, stafide, date, smochine și avocado. Zincul este un factor al funcției metabolice a câtorva enzime în acoperirea vasculară a ochiului, conform "prescripției pentru vindecarea nutrițională". Câteva surse de mâncare zinc includ drojdia de bere, dulse, pește, alge, leguminoase, ficat, ciuperci , semințe de floarea soarelui și cereale integrale.