Îți stresează stomacul atunci când porți dieta?

Ori de câte ori schimbați brusc modul în care mâncați, puteți dezvolta simptome gastro-intestinale, cum ar fi stomac deranjat. Diferiți factori cauzează probleme digestive, care pot include greață, diaree și durere abdominală. Gazele, fibrele mărită și prezența îndulcitorilor artificiali pot juca un rol în dezvoltarea unui stomac deranjat. Pentru a vă asigura că nu există niciun alt motiv pentru stomacul deranjat, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările alimentare și simptomele dumneavoastră.

O femeie care își ține stomacul pe o canapea. (Imagine: JackF / iStock / Getty Images)

Consumul de alimente care formează gaze

Dacă dieta dvs. crește cantitatea de fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, puteți dezvolta stomac deranjat din creșterea gazului. Gazul este un eveniment normal în timpul digestiei, dar consumul anumitor alimente poate determina formarea unor niveluri mai mari de gaze. Gazul poate provoca balonare, durere și crampe în abdomen, care pot fi eliberate atunci când aveți o mișcare intestinală, burp sau trece gaz. Recipientele obișnuite de formare a gazului includ broccoli, conopidă, germeni de Bruxelles, mere, pere, ceapă, fasole și cereale integrale, în conformitate cu Biroul Național de Informare a Bolilor Digestive.

Mai multe fibre

Puteți dezvolta stomac deranjat din creșterea fibrelor. Școala Harvard de Sănătate Publică afirmă că majoritatea americanilor nu consumă aportul zilnic recomandat de fibre de 20-35 g pe zi. Dacă alimentele pe care le consumi pe dieta ta sunt bogate în fibre, creșterea bruscă va provoca gaze, balonare, greață, crampe și dureri de stomac, potrivit MedlinePlus. Alimentele bogate în fibre includ tărâțe, grâu, ovăz, mazăre, fasole, fructe și legume. Dacă fibrele provoacă stomacul tău supărat, scade cantitatea de alimente bogate în fibre și, treptat, adaugă mai multe fibre în dieta ta.

Aditivi alimentari

Multe alimente cu conținut scăzut de calorii și diete cu conținut scăzut de grăsimi conțin aditivi alimentari și ingrediente artificiale care pot provoca tulburarea stomacului. Potrivit Fundației Astmului și Alergiei din America, aditivii alimentari, cum ar fi îndulcitorii artificiali, pot provoca simptome asemănătoare alergiei. Aceste simptome pot include greață, vărsături, diaree, crampe, urticarie, astm bronșic și erupții cutanate. Dacă nu ați consumat îndulcitori artificiali înainte de a începe dieta, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a avea intoleranță la aceste substanțe.

consideraţii

Dacă simptomele stomacului tulburate nu scad în câteva zile de la începerea dietei, trebuie să-i apelați medicului pentru o evaluare. Sângele din vărsături sau scaun este un simptom alarmant care trebuie evaluat de către medicul dumneavoastră. Dacă apare o umflare a feței, o creștere a frecvenței cardiace sau o durere abdominală severă după ce începeți o nouă dietă, întrerupeți regimul alimentar până când puteți discuta simptomele cu furnizorul dvs. de sănătate.