Glutamina vă ajută să dormiți?

Glutamina, cel mai abundent aminoacid din organism, are o varietate de utilizări potențiale pentru sănătatea imună, digestivă și a creierului. Sursele dietetice includ carne, lapte, oua, fasole, verde cu frunze, papaya si alimente fermentate, cum ar fi miso, dar alimentele pot furniza doar 4% la 8% din nevoile dumneavoastra, potrivit Atlanta Medical Institute. În timp ce corpul dvs. poate produce, de asemenea, glutamină, atunci când vă aflați sub stres, puteți cere mai mult. Nu există dovezi științifice pentru utilizarea glutaminei suplimentare ca ajutor pentru somn, dar efectele secundare ale suplimentării cu aminoacidul pot include un impact asupra somnului.

Un tânăr care se așeză în patul lui. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Glutamina și somnul

Suplimentarea cu glutamină are două efecte secundare cunoscute care sunt legate de somn. Un efect secundar, dar grav, este oboseala neobisnuita, potrivit Drugs.com; dacă se întâmplă acest lucru, consultați imediat medicul. În schimb, glutamina poate provoca, de asemenea, insomnie, care este mai puțin gravă și se poate îmbunătăți pe măsură ce vă adaptați la supliment. Glutamina este sigură în doze de până la 14 grame pe zi, spune UMMC, dar ar trebui să fie luată numai în această cantitate sub supraveghere medicală.

Utilizează pentru glutamină

În studiile citate de UMMC, glutamina a îmbunătățit vindecarea rănilor și funcția imună, în special pentru pacienții post-chirurgie și sportivii după evenimentele de anduranță. De asemenea, are potențialul de a susține sănătatea digestivă a celor cu HIV, ajutându-i să absoarbă mai bine nutrienții și să câștige în greutate. În mod similar, glutamina poate reduce diareea și malnutriția la pacienții cu cancer supuși chimioterapiei. NYU Centrul Medical Langone notează un studiu care a arătat că glutamina a contribuit la reducerea stresului cardiac la persoanele cu angină cronică - o afecțiune cauzată de fluxul sanguin scăzut la inimă.