Ashwagandha te ajuta sa dormi?

Atât de prețios este ashwagandha în sistemul de vindecare ayurvedic, că a câștigat statutul de rasayana - o substanță care îmbunătățește sănătatea fizică și mintală, previne boala și arestază procesul de îmbătrânire. Ashwagandha, cunoscută și sub denumirea de cireș de iarnă, provine dintr-un arbust vesnic verde nativ din Orientul Mijlociu și din Africa de Est. Vândute ca un supliment alimentar în Statele Unite, vindecătorii naturali recomandă adesea ashwagandha pentru a promova bunăstarea și starea de spirit pozitivă. Cercetarea științifică sprijină efectele de reducere a anxietății și ușoare sedative ale ashwagandha. Consultați-vă medicul înainte de a lua ashwagandha.

Ashwagandha poate ajuta la reducerea anxietății și la promovarea somnului odihnitor. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

La rădăcina lui Ashwagandha

Ashwagandha provine din planta cu arena somnifera, care prezintă frunze ovale gri-verzui, mici flori galben-verzui și fructe roșu portocaliu. Deși toate părțile plantei pot fi utilizate, este rădăcina cea mai frecvent utilizată pentru prepararea plantelor. Ashwagandha sa angajat în mod tradițional în Ayurveda pentru a crește puterea și vigoarea și pentru a combate stresul, depresia, anxietatea și oboseala. Se utilizează pentru a trata tumori, boli infecțioase și afecțiuni inflamatorii, cum ar fi artrita.

Ashwagandha este antiinflamator

Particulele farmacologic active ale ashwagandha sunt un grup de substanțe chimice numite withanolides. Acestea sunt legate în mod structural de ginsenosidele găsite în panax ginseng și sunt motivul pentru care ashwagandha este uneori denumit ginseng indian. Planta conține și alcaloizi, saponine și fier. Site-ul Drugs.com acordă rezultate ashwagandha cu proprietăți antiinflamatorii, antimicrobiene și antipiretice sau cu reducerea febrei în studiile pe tuburi și pe animale. În studiile la animale, ashwagandha a prezentat un efect deprimant ușor asupra sistemului nervos central, rezultând efecte tranchilizante și relaxante. Ashwagandha are, de asemenea, proprietăți adaptogene, ceea ce înseamnă că întărește sistemul imunitar și ajută organismul să contracareze stresul.

Ce spune cercetarea

Într-un studiu clinic publicat în 2009 în "PLoS One", subiecții cu anxietate moderată până la severă au primit 300 de miligrame de rădăcină de ashwagandha de două ori pe zi, timp de trei luni, ca parte a unui program de îngrijire naturopată; alte subiecte din studiu au primit psihoterapie standardizată. Cand rezultatele au fost comparate, cercetatorii au descoperit ca grupul care a primit ashwagandha a prezentat un beneficiu clinic mai mare, masurata de Inventarul de anxietate Beck; anxietatea a fost redusă cu 50%. Cercetătorii au solicitat studii suplimentare, inclusiv examinarea mai detaliată a componentelor individuale. Într-un studiu pe animale publicat în anul 2000 în "Phytomedicine", ashwagandha a indus un efect calmant asupra șobolanilor, comparabil cu cel produs de medicamentul anti-anxietate, lorazepam. Planta medicină a avut de asemenea un efect antidepresiv. Această cercetare pare să indice faptul că ashwagandha poate acționa ca un stabilizator al dispoziției și ar putea ajuta, probabil, cu insomnia care apare din anxietate și depresie.

Ashwagandha Ceai

Doza Ashwagandha variază de obicei între 450 și 2000 miligrame pe zi, potrivit Drugs.com. Răciți planta ca un ceai prin fierberea între 3/4 și 1-1 / 4 linguriță de rădăcină de ashwagandha în 8 uncii de apă timp de 15 minute, instruiește site-ul Blue Shield; puteți bea trei cești pe zi. Câteva reacții adverse au fost raportate la ashwagandha. Nu utilizați-o, totuși, dacă sunteți gravidă sau alăptați. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza ashwagandha.