Planul de dieta pentru a cincea luna a sarcinii
În timpul celei de-a cincea luni de sarcină, care se află la mijlocul celui de-al doilea trimestru, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie dieta, ci mai degrabă să oferiți o mulțime de alimente nutritive pentru dvs. și copilul în creștere. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este importantă - Kentucky Prenatal Nutrition Guide recomandă aproximativ 25 până la 35 de lire sterline pentru o femeie sănătoasă - dar poate fi dificil de acceptat de cineva care a încercat să rămână subțire toată viața ei. Concentrați-vă pe alimente proaspete și sănătoase în timpul celei de-a cincea luni și dincolo de a rămâne sănătoase și la greutatea potrivită pentru sarcină.
Mâncarea sănătoasă în timpul sarcinii este importantă. (Imagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Mănâncă pentru două - un fel de
Consumați 300 de calorii suplimentare în al doilea trimestru. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Oamenii iubesc să scuze apetitul femeii însărcinate spunând că mănâncă două persoane, dar asta nu este adevărat. În timpul celei de-a cincea luni de sarcină, un făt are o greutate de aproximativ 10 uncii și are o lungime cuprinsă între 6 și 9 centimetri și nu necesită același număr de calorii decât un om complet crescut. Babycenter recomandă să consumați doar 300 de calorii în timpul celui de-al doilea trimestru. Dacă sunteți supraponderală sau subponderală, este posibil să aveți nevoie să consumați mai mult sau mai puțin calorii. Discutați cu obstetricianul dvs. pentru a găsi suma potrivită pentru dvs..
Concentrați-vă pe Nutrienți
Stabiliți un plan de alimentație sănătoasă pentru stilul dvs. de viață. (Imagine: YanLev / iStock / Getty Images)Mai degrabă decât să vă gândiți la planul dvs. de alimentație ca pe o "dietă", o considerați o schimbare a stilului de viață sănătos pentru dvs. și copilul în creștere. Concentrați-vă pe luarea în substanțele nutritive corpul dumneavoastră are nevoie pentru a sprijini viața în interiorul. Acestea includ 75-100 grame de proteine pe zi pentru a susține creșterea țesutului fetal și 1000 miligrame de calciu pe zi pentru a construi oasele copilului și muguri de dinți, spune Asociația americană a sarcinilor. De asemenea, aveți nevoie de 27 de miligrame de fier pentru a susține creșterea volumului sanguin; 600 până la 800 micrograme de acid folic pentru a reduce riscul de defecte ale tubului neural; și 85 de miligrame pe zi de vitamina C, care promovează procesele metabolice.
Mănâncă mai frecvent
Mâncați mai frecvent. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)O dieta uneori cere ca tu sa ignori foamea atunci cand o loveste - dar aceasta nu este cea mai buna optiune cand esti insarcinata. În schimb, opriți foamea prin ruperea meselor în mese mai mici, mai frecvente, dacă descoperiți că vă e foame după câteva ore. Găsiți un model alimentar care funcționează pentru corpul dvs., chiar dacă este diferit de cel cu care sunteți obișnuit. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, cu un efect secundar nefericit din ultimele luni de sarcină - arsuri la stomac.
Idei de mâncare sănătoasă
Bucurați-vă de somon și de orez la cină. (Imagine: indigolotos / iStock / Getty Images)În cea de-a cincea lună de sarcină, este mai puțin probabil să aveți de-a face cu poftele, aversiunile alimentare și grețurile care de obicei afectează primul trimestru. În mod ideal, aceasta înseamnă că vă puteți concentra mai mult pe alimentele nutritive și mai puțin pe ceea ce puteți menține în jos. Opțiunile sănătoase pentru micul dejun includ fructe pentru fibre și substanțe nutritive, ouă pentru proteine și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu. La prânz, o salată de spanac acoperită cu pui sau friptură slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi doze sănătoase de fier și calciu suplimentar. Pentru cină, bucurați-vă de pește gras cum ar fi somonul pentru acizii grași omega-3 și orezul și sparanghelul pentru acidul folic. Nu uitați gustări de fructe și legume proaspete, nuci și semințe și iaurt grecesc sau brânză de coajă mică.
