Ciclism și dureri de coapse

În multe cazuri, senzația de durere a coapselor în timpul ciclului nu este legată de probleme medicale majore. Chafing, crampe și oboseală generală a mușchilor pot declanșa durerea coapselor. Cu toate acestea, este posibil să puteți preveni simptomele viitoare și să aflați dacă durerea dvs. este un motiv de îngrijorare. Dacă durerea coapsei persistă mult după ce bicicleta se termină sau vă provoacă dureri ciudate, vizitați imediat un medic.

În cazul în care pantalonii scurți sunt prea slabi, este posibil să aveți probleme cu coapsele. (Imagine: Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images)

chafing

Ciclistul expert Sheldon Brown sugerează că înfrângerea este unul dintre cele mai frecvente cauze pentru durerea coapsei în timpul ciclismului. Chafing este atunci când pielea ta devine iritat de frecare de frecare împotriva haine sau șa. În plimbări lungi, pline de căldură, când transpirați foarte mult, înfundarea tinde să se înrăutățească mult. În multe cazuri, chafingul rezultă din ședința pe o șa care este prea largă sau făcută din material căptușit, potrivit lui Brown. Utilizarea vaselinei sau a unui vasel de petrol pe coaptă poate ajuta la evitarea deranjării grave.

Crampe

Coapsa este una dintre zonele cele mai frecvente de a suferi crampe musculare la ciclism. Cramparea este o formă de spasm muscular care poate provoca dureri extreme. Conform site-ului Web despre performanțele ciclismului, dacă întâmpinați crampe la coapsă atunci când faceți o plimbare cu bicicleta, ar trebui să vă dezmembrați imediat. Masajul coapsei poate fi suficient pentru a scadea etanșeitatea. Cu toate acestea, în cazul în care crampele sunt mai dureroase, întindeți zona dintre șolduri și coapsele superioare, făcând o întindere de întindere. Aveți posibilitatea să întindeți crampele piciorului ușor în timp ce călătoriți, deși nu este recomandat pentru începători.

Sindromul de frecare al bandei de tip Iliotibial

Ciclismul foarte rapid poate declanșa sindromul de fricțiune cu bandă iliotibilă, potrivit Centrului Medical Langone de la Universitatea din New York. Banda dvs. iliotobială se întinde de-a lungul părții exterioare a coapsei. Sindromul este un rezultat al suprautilizării și, în unele cazuri, legate de călărirea unei biciclete care nu se potrivește cu cadrul dvs. Simptomele durerii pot începe în genunchi, dar se extind adesea pe coapsa exterioară. Este posibil să simțiți o durere arzătoare sau ascuțită în timpul ciclismului. Tratamentul include odihnă și gheață pentru a reduce daunele, adesea urmate de unele exerciții de reabilitare la domiciliu.

profilaxie

Înainte de orice plimbare cu bicicleta, care este mai mult decât o excursie la magazinul local, asigurați-vă că vă încălzi mușchii coapsei în mod corespunzător. Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează să vă ridicați piciorul în spatele dvs. spre fese până când vă simțiți o întindere a mușchilor quadriceps în partea din față a coapsei. Țineți-vă genunchiul îndreptându-vă direct spre sol și ținând coapsa în loc de 10 până la 20 de secunde. Pentru a preveni crampe, beți multă apă și evitați ciclismul în condiții foarte fierbinți.