Uleiul de pește poate scădea tensiunea arterială?
Unii oameni pot să mănânce pește pentru ulei de pește sau să ia suplimente de ulei de pește pentru a-și menține sănătatea. Cele mai multe dintre beneficiile pe care le oferă peștele de pește provin din oferta sa generoasă de acizi grași omega-3, cunoscuți și sub denumirea de grăsimi "bune". Aceste grăsimi bune pot reduce inflamația, ceea ce poate duce la probleme cum ar fi hipertensiunea arterială. American Heart Association afirmă că acizii grași omega-3 pot scădea ușor tensiunea arterială.
Peste ulei de pește pe o masă. (Imagine: Morana Franov / iStock / Getty Images)Ulei de pește
Una dintre cele mai cunoscute beneficii ale uleiului de pește este că vă poate ajuta inima ajutând la reducerea tensiunii arteriale. Puteți consuma ulei de pește fie prin suplimente de ulei de pește, fie prin consumul de pește. Somonul, mulletul, tonul, macrou, hering și păstrăv oferă cantități generoase de acizi grași omega-3. Omega-3 acizi grași sunt ceea ce oferă ulei de pește capacitatea de a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. MedlinePlus explică faptul că 1 gram de omega-3 este în aproximativ 3,5 uncii de pește.
Omega-3 și tensiunea arterială
Omega-3 acizii grași sunt esențiali pentru supraviețuirea dumneavoastră și sunt considerați "buni" de grăsimi. Trupul tau, cu toate acestea, nu le poate crea singur; aceasta este locul în care se găsește dieta dvs., fie consumând alimente bogate în omega-3 cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și pește, fie suplimente de ulei de pește. Nu este pe deplin înțeles cum exact acizii grași omega-3 din uleiurile de pește scad tensiunea arterială, dar site-ul Dr. Liz Miller, Mind 1, explică faptul că efectele omega-3 asupra tensiunii arteriale sunt mult mai probabil datorită atât anti-coagulantului cât și anti- - abilități inflamatorii.
EPA
Omega-3 conține atât acid eicosapentaenoic, cât și EPA și acid docosahexaenoic sau DHA. Ambele sunt importante, dar Miller raportează că EPA este deosebit de sănătos pentru tensiunea arterială, deoarece ajută corpul dumneavoastră să creeze eicosanoide - hormoni care nu numai subțiriază sânge, ci și luptă împotriva inflamației. Dr. Miller explică faptul că sângele mai subțire poate ajuta la supresia inimii, ajutând fluxul sanguin mai eficient. Eicosanoidele ajută, de asemenea, la limitarea populației de proteine numite citokine, care induc inflamația. Acest lucru este semnificativ, deoarece inflamația este legată de tensiunea arterială ridicată.
Cercetare
În 2002, "Journal of Hypertension" a analizat 90 de teste diferite de ulei de pește asupra tensiunii arteriale, din anii 1966 până în 2001. Majoritatea experimentelor au inclus participanții la doze mari de ulei de pește, cu o valoare medie de 3,7 grame pe zi. Uleiul de pește a scăzut atât presiunea arterială sistolică cât și tensiunea arterială diastolică. Concluzia a fost că cantități mari de ulei de pește pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
