Poate exercita cauza depresiei?

Exercitarea a fost mult timp susținută ca un tratament pentru depresie. Un studiu publicat în 2000, în "Medicina psihosomatică", a constatat că exercițiul aerobic moderat a fost la fel de eficace ca medicamentul în scăderea simptomelor depresiei majore și că subiecții care au exercitat au avut o scădere mai mică a recidivelor decât subiecții medicamente. Cu toate acestea, exercițiul are un punct de redresare redus; cresterea nivelului de exercitii prea repede, fara o repaus suficient, poate afecta negativ starea voastra emotionala si poate cauza simptome depresive.

O femeie care se simte în urma exercitării. (Imagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Sindromul suprasolicitării și depresia

Sindromul de suprasolicitare este starea pe care o atingeți dacă exersați la acest punct de întoarcere. Nu vă puteți îmbunătăți performanța în ciuda creșterii intensității sau duratei antrenamentului și puteți dezvolta leziuni excesive, modificări în chimia sângelui, scăderea funcției imunitare, creșterea tensiunii arteriale în repaus și frecvența cardiacă și modificări negative în starea dumneavoastră de spirit. Suprasolicitarea are loc dacă vă implicați într-un exercițiu prelungit, intens, fără a vă permite suficient timp pentru odihnă și recuperare. Depresia și oboseala cronică sunt cele două simptome cele mai frecvente recunoscute în sindromul de suprasolicitare.

Cauzele depresiei induse de exerciții

Cauzele sindromului de suprasolicitare și a depresiei rezultate nu sunt cunoscute, însă "Fiziologia sportului și a exercițiilor fizice" afirmă că simptomele de suprasolicitare sunt atât de similare cu cele ale depresiei clinice încât etiologia - sau fiziologia - poate fi aceeași pentru ambele condiţii. În ambele sindrom de suprasolicitare și depresie clinică, există modificări ale nivelului de hormoni în sânge.

Tratament

Din fericire, depresia cauzată de suprasolicitare este ușor de tratat. Tulburările de dispoziție cauzate de suprasolicitare se diminuează când reduceți intensitatea și durata antrenamentului și permiteți o mai bună recuperare între sesiunile de antrenament.

profilaxie

Potrivit unui articol publicat în 2013 de către "Sports Health", nu există modalități bazate pe dovezi care să prevină depresia indusă de exerciții fizice. Riscul depresiei induse de exerciții fizice poate fi scăzut cu creșteri treptate ale intensității și duratei exercițiilor și permițând recuperarea adecvată. Când vă creșteți nivelul de antrenament, încercați să schimbați un singur aspect la un moment dat. De exemplu, dacă creșteți intensitatea, ar trebui să o combinați cu o scădere a duratei și invers. Trebuie să acordați întotdeauna atenție modului în care corpul dumneavoastră se simte în timpul și după antrenamente și să vă întoarceți intensitatea și / sau durata dacă începeți să vă simțiți excesiv de obosiți.