Dureri de calus si genunchi

Durerile de la genunchi și la genunchi pot fi debilitante și vă pot forța să vă retrageți de la exerciții fizice sau de la sport. Astfel de dureri vă pot împiedica să vă finalizați activitățile de zi cu zi, cum ar fi ieșirea din pat și mersul în jurul casei. Includeți exerciții pentru a vă întări mușchii hamstring, quadricep și vițel, care vă traversează articulația genunchiului, reducându-vă riscul de leziuni ale vițelului și genunchiului.

Femeia apucă genunchiul și vițelul în durere. (Imagine: lzf / iStock / Getty Images)

Tipuri

Durerea din vițel și genunchi poate rezulta dintr-o tulpină musculară sau un tendon inflamat al mușchilor hamstring unde se introduc chiar sub genunchi. Durerea poate fi de asemenea cauzată de un chist în cavitatea din spatele genunchiului, situată sub mușchiul gastrocnemius. O lovitură directă sau o răceală severă dintr-un pachet de gheață poate răni nervul peroneal, în timp ce acesta se înfășoară în jurul aspectelor posterioare și laterale ale genunchiului, chiar sub articulația genunchiului, potrivit Sandra Shultz și colegilor din cartea sa, "Examinarea leziunilor musculo-scheletice .“

Identificare

Durerea cauzată de entorsa musculară sau de tendonul inflamat poate fi simțită imediat dacă este o ruptură severă parțială sau completă, cum ar fi în timpul unui sprint. Roșeața, umflăturile și vânătăile din spatele și chiar sub genunchi, care se răspândesc spre vițel, sunt, de asemenea, indicii ale unei leziuni cauzate de micșorare. Dacă aveți o umflatură plină de lichid, împreună cu tandrețe și umflături în genunchi și vițel, poate fi un chist popliteal, informează Shultz și colegii. Acest chist rezultă din acumularea fluidului sinovial și distensia cavității sinoviale a articulației genunchiului spre partea din spate a genunchiului. Simptomele unei leziuni nervoase peroneale includ furnicături, amorțeală sau senzații de arsură pe părțile laterale ale vițelului până la partea inferioară a piciorului.

Efecte

Genunchiul și durerile de gambă limitează mișcarea de mișcare la articulație. De asemenea, vă scade capacitatea de a vă susține și de a vă stabiliza corpul într-o poziție în picioare. Dacă sunteți un atlet sau un exercițiu entuziast, mai ales dacă lucrați la obiectivele de performanță, durerea din piciorul dvs. vă forțează să vă opriți activitatea, compromițând performanța.

tratamente

Tratamentul tipic pentru rănile cauzate de hamstring este oprirea activității, aplicarea gheții de trei ori pe zi timp de trei zile, la 20 de minute pe aplicare de gheață, potrivit Crucii Roșii Americane. Luați medicamente antiinflamatoare în primele câteva zile pentru a ajuta la reducerea durerii și umflării, potrivit Institutului Național de Sănătate. Căutați asistență medicală avansată de la medicul dumneavoastră sau terapeut fizic dacă credeți că aveți un chist popliteal sau vătămarea nervului peroneal.

profilaxie

Exercițiile de excentrică a hamstringului, în cazul în care musculatura ta hamstring contractante, dar prelungirea, s-a dovedit a crește lungimea în care tensiunea / forța este dezvoltat peste hamstrings dumneavoastră. Include exerciții excentrice, ca parte a rutinei dvs. de antrenament, pentru a reduce riscul de accidentare a vătămărilor și pentru a crește rata de recuperare de la un prejudiciu cauzat de hamstring, potrivit unui articol din 2008 al lui Matt Brughelli și al lui John Cronin, Ph.D., publicat de Forța Națională și De asociere. Consolidați mușchii și ligamentele care înconjoară genunchii, pentru a reduce riscul de leziuni la genunchi și, prin urmare, reduceți riscurile de dezvoltare a buzelor popliteale. Utilizați o barieră între piele și gheață dacă trebuie să gheții în spatele genunchiului și de-a lungul vițelului pentru a reduce vătămarea nervului peroneal.