Calciu si caderea parului
O dieta sanatoasa bogata in vitamine si minerale poate ajuta la incetinirea sau prevenirea caderii parului, potrivit MayoClinic.com. Absorbția nutrienților prin consumul de alimente sau suplimente este importantă; o deficienta poate duce la pierderea parului si alte conditii grave. Calciul este unul dintre cele mai vitale minerale necesare pentru a asigura creșterea, reproducerea și întreținerea corespunzătoare a corpului.
Funcţie
Calciul ajută la formarea și menținerea oaselor și a dinților sănătoși; avand o cantitate adecvata de calciu in dieta ta poate preveni osteoporoza, potrivit site-ului Medline Plus. Calciul ajută de asemenea la contracția și relaxarea mușchilor, semnalizarea nervilor, coagularea sângelui și secreția de hormoni și enzime. Hormonii, cum ar fi androgenii, stimulează creșterea părului; enzime precum biotina promovează creșterea celulară și consolidează părul sănătos de creștere.
Nutriție slabă
Potrivit MayoClinic.com, pierderea parului ar putea sa apara datorita faptului ca are un nivel scazut de fier, proteine scazute si hrana proasta. Accidentele dieta și tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia, pot duce, de asemenea, la pierderea părului. Malnutriția este o condiție care apare din organismul lipsit de nutrienți dintr-o dietă inadecvată. Căderea rapidă a părului este un simptom al malnutriției; puteți preveni aceasta prin a avea o dietă bine echilibrată, plină de substanțe nutritive, inclusiv calciu.
Calciu bogat în alimente
Produsele lactate sunt o bună sursă de calciu; 200 ml de lapte semi-degresat conține 240 mg de calciu, 150 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 210 mg de calciu și 40 g de brânză de cheddar conține 296 mg de calciu, potrivit unei liste a alimentelor bogate în calciu, bogate în calciu, pe bază de Osteoporoză. În 85 g de broccoli se află 34 mg de calciu, 12 g de semințe de susan conțin 80 mg de calciu, 100 g de somon conține 91 mg de calciu, 100 g de sardine conțin 500 mg de calciu, 160 g de portocale conțin 75 mg și 160 g de caise conțin 117 mg de calciu.
Aportul adecvat
Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, există un aport zilnic de calciu, care este necesar pentru a asigura adecvarea nutrițională. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani, sunt necesare 500 mg de calciu; De la 4 la 8 ani, 800 mg; iar cei între 9 și 18 ani au nevoie de 1300 mg de calciu zilnic. Adulții au nevoie de 1000 mg zilnic, iar adulții peste 50 de ani au nevoie de 1200 mg de calciu zilnic. Adulții în vârstă de 50 ani și peste au nevoie de mai mult calciu pentru a preveni osteoporoza și alte afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi pierderea părului.
consideraţii
Potrivit Medline Plus, vitamina D ajută la absorbția calciului; acesta poate fi obținut din alimente și organismul îl produce natural atunci când este expus la lumina soarelui. Consumul ridicat de sodiu, proteine și potasiu a fost asociat cu o creștere a excreției de calciu prin urină, fecale și transpirație. Aportul mare de cafeină mărește excreția de calciu și inhibă absorbția calciului. Căderea părului poate fi prevenită sau încetinită cu o nutriție adecvată și o dietă sănătoasă.
