Cofeina si pastile de dormit

Cofeina și pastilele de dormit rămân unele dintre cele mai populare suplimente luate zilnic. Deși sunt utile pe termen scurt, aceste suplimente creează un ciclu de stimulare și somnolență care nu vă sfârșesc niciodată, care vă deplasează din ce în ce mai mult de la un somn bun. Cea mai bună abordare a îmbunătățirii somnului rămâne pentru a reduce dependența de cofeină și pentru a lua pastile de dormit numai pentru probleme pe termen scurt cu adormire. De fapt, dependența de pilule de dormit poate promova de fapt insomnia.

Efectele cofeinei asupra somnului

Cofeina este un medicament utilizat pe scară largă și nu este dăunătoare dacă este luată cu moderare. Acest stimulant se găsește în colaje, cafele și ceaiuri, și din ce în ce mai mult în băuturi energizante și pastile de cafeină. Cofeina este un stimulent legal, crescând trezirea și vigilența timp de câteva ore. În timp ce cofeina crește în mod eficient vigilența în timpul zilei, substanța are un efect dăunător asupra somnului. Cofeina mărește timpul necesar pentru a dormi și, de asemenea, reduce timpul petrecut în somn profund. Pentru un somn mai bun, nu luați substanțe care conțin cofeină timp de cel puțin șase ore înainte de culcare.

Fapte despre dependența de cafeină

Cafeina provoaca, de asemenea, o dependenta pe care multi oameni nu o cunosc pana nu isi poate lua dimineata "joe". Simptomele tipice de retragere a cofeinei includ somnolenta, dureri de cap si reducerea atentiei, spune Fundatia National Sleep. Sentimentul de "extra trezire" pe care experienta normala a consumatorilor de cafea este de fapt sfarsitul retragerii de cofeina care a avut loc de la ultima cana de cafea a avut.

Cercul vicios al pastilelor de somn OTC

Pastilele de somn pe care le poți cumpăra fără prescripție medicală pot duce, de asemenea, la probleme de somn mai mult decât le vindecă. Aceste ingrediente active în cele mai multe pastile de dormit sunt antihistaminice, aceleași substanțe folosite pentru reacții alergice. Grosimea de la pastilele de dormit pe bază de anthistamine poate dura mai mult decât seara, determinând oamenii să ia cofeina pentru a se trezi. Acest cerc vicios rareori îmbunătățește sănătatea somnului pe termen lung.

Capcana de toleranță

Prescripții pentru somn sunt sedative care vă ușurează să dormiți și să rămâneți adormiți. Doctorii de somn recomandă aceste pastile numai pe termen scurt, din cauza probabilității adaptării organismului la medicamente, cunoscută și sub numele de toleranță. Chiar și pilulele puternice de dormit cunoscute sub numele de benzodiazepine pot deveni complet ineficiente în trei până la patru săptămâni.

Probleme de dependență

Dependența este, de asemenea, o problemă cu pastile de somn pe bază de rețetă, deoarece utilizarea pe termen lung poate face imposibilă obținerea de a dormi fără medicamente. Pentru a face lucrurile mai rau, renuntarea la pastilele de somn prescrise poate provoca "insomnie rebound", care este adesea mai rau decat problema originala de somn. Discutați cu medicul despre modul cel mai eficient de a beneficia de pilulele de somn cu prescripție medicală și de a reveni la somnul natural și sănătos.