Beneficii și efecte secundare ale HMB
HMB sau acid beta-hidroxibeta-metilbutiric este un metabolit activ al aminoacizilor leucină, ceea ce înseamnă că o parte din leucină este metabolizată în HMB o dată în organism. Leucina este aminoacidul cu catenă ramificată cel mai responsabil pentru sinteza proteinelor sau creșterea musculară. HMB, în suplimentul său, este frecvent utilizat de către culturisti sau sportivi care sunt interesați să mărească beneficiile formării forței.
Doi bărbați fac urcări. (Imagine: castillodominici / iStock / Getty Images)Cum functioneaza
Potrivit unui raport al Universității Vanderbilt privind psihologia sănătății, cercetătorii concluzionează că, deși mecanismul prin care funcția musculară HMB nu este încă cunoscută, HMB poate inhiba degradarea proteinelor în perioadele de antrenament de rezistență. Conform unui studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată, HMB, deși nu este la fel de eficace ca și leucina în construirea mușchiului, este semnificativ mai eficient în prevenirea defecțiunilor musculare. Prin urmare, este comercializat de majoritatea producătorilor de suplimente ca agent anti-catabolic, spre deosebire de un supliment muscular de construcție.
Construcția mușchilor
HMB, deși nu este la fel de cunoscut ca alte suplimente de mușchi, se poate dovedi a fi printre cele mai eficiente în domeniul său. Un studiu publicat în ediția iulie-august 2001 a revistei "Nutriție" a constatat că HMB, atunci când este combinată cu creatina, a crescut semnificativ masa slabă și câștigurile de rezistență. Un articol de revizuire, publicat în ianuarie 2008 în revista "Nutriție și metabolism", indică faptul că mai multe studii au constatat că HMB a avut efecte pozitive asupra rezistenței, compoziției slabe a corpului și a durerii reduse la sportivii instruiți. Articolul a notat, de asemenea, constatări similare la sportivii neinstruiți. Suplimentarea și compoziția nutrițională Examine.com oferă HMB un rating "A" pentru "puterea de ieșire" (pe baza unei analize agregate a 12 studii) și "B" pentru eficacitatea sa în reducerea grăsimii corporale și creșterea masei slabe (pe baza unui agregat revizuirea a opt studii).
Alte beneficii
Un studiu efectuat de Universitatea de Stat din Iowa, publicat în numărul din ianuarie 2003 al revistei "Journal of Applied Physiology", indică faptul că HMB a dus la scăderea LDL, colesterolului total și tensiunii arteriale sistolice. Aceste efecte pozitive asupra colesterolului și tensiunii arteriale implică faptul că HMB se poate dovedi un instrument util în prevenirea bolilor cardiace și a accidentului vascular cerebral, două boli legate direct de hipertensiune arterială și colesterol ridicat. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina rolul HMB ca supliment de sănătate preventivă.
Efecte secundare
Deși cercetările limitate au fost efectuate pe oameni, se pare că HMB este un supliment sigur. Cu toate acestea, raportul Vanderbilt arată că HMB este un supliment comparativ nou și trebuie luate în considerare posibilele efecte secundare ale suprimării unui echilibru natural în organism. Examine.com constată că, în general, dozele normale de HMB par să fie tolerate bine pe perioade lungi de timp.
