Există suplimente care trebuie luate pentru a crește endorfinele?
Endorfinele sunt substanțe naturale pe care creierul le produce pentru a controla durerile și nivelurile de stres. O varietate de alimente conțin anumite blocuri de construcție din care se fac endorfinele și compușii care promovează producția de endorfine. Consultați-vă medicul înainte de a face schimbări în dieta sau stilul de viață pentru a trata o afecțiune.
Sf. John's Wort tea (Imagine: vesmil / iStock / Getty Images)L-fenilalanină
Neurotransmițătorii sunt mesageri chimici în creier și în sistemul nervos. Amino-acidul L-fenilalanina contribuie la producerea mai multor neurotransmițători, incluzând dopamina, norepinefrina și epinefrina, și poate contribui la creșterea nivelului de endorfină, spune Frank Murray, autorul cărții "100 Suplimente Super pentru o viață mai îndelungată". L-fenilalanina blochează enzimele care degradează endorfinele, menținându-le în circulație mai mult timp. Durerea cronică și durerea din leziunile recente pot răspunde bine suplimentelor cu L-fenilalanină. Acest aminoacid a fost, de asemenea, utilizat pentru a crește vigilența, a controla comportamentele de dependență și a suprima apetitul. Fenilalanina nu trebuie utilizată de nimeni cu fenilcetonurie.
Estrogenul
Estrogenul poate crește nivelele de endorfină, potrivit lui Peter Selvaratnam, autorul cărții "Dureri de cap, durere oro-facială și bruxism". Terapia de substituție estrogenică și suplimentele cu proprietăți estrogenice, cum ar fi soia, yamul sălbatic și resveratrolul antioxidant, pot ajuta la restabilirea nivelurilor scăzute de endorfină la femeile aflate în menopauză sau la niveluri scăzute de estrogen din alte motive. Menstrual sau menopauzal dureri de cap poate răspunde, de asemenea, bine la endorfin-stimulează suplimente. Alte plante care conțin fitoestrogeni includ lucernă, legume cum ar fi alune și mazăre, fenicul, nucă de cocos, lemn dulce, pătrunjel, salvie și semințe de in.
Sunătoare
Sunetul de soia, o planta folosita pe scara larga ca antidepresiv natural, sa dovedit a inhiba durerea prin afectarea sistemului endorfinei creierului, potrivit unui studiu publicat in revista "Planta Medica" din septembrie 2010. În studiul privind animalele de laborator, între 30 de miligrame și 180 miligrame pe kg greutate corporală de sunătoare a condus la o reducere semnificativă a durerii fără efecte toxice. Utilizarea naloxonei a eliminat efectele de ameliorare a durerii, ceea ce înseamnă că sunătoarele lucrează prin creșterea nivelului de endorfină.
Alimentele se abțin
Cel mai bun supliment pentru creșterea valorii endorfinului nu poate fi un supliment. Absența de la alimentele preferate poate fi o modalitate eficientă și ieftină de a crește nivelul de endorfină al creierului, potrivit lui Dallas Clooure, Ph.D., autor al cărții "Ghidul utilizatorului pentru suplimentele de pierdere în greutate". La unii oameni, poftele alimentare alteră chimia creierului astfel încât să crească nivelurile de endorfină, furnizând dovezi suplimentare despre natura complexă a foametei și a sațietății. Sa constatat că la persoanele care prezintă valori crescute de endorfine în timpul poftelor alimentare naloxona, care este utilizată în tratamentul retragerii de opiu, poate reduce pofta.
