Nu va manca carbohidrati dupa ora 600. Ajutor cu pierderea în greutate?
Calendarul meselor și al gustărilor poate afecta aportul dvs. caloric, dar consumul dvs. total de energie calorică și consumul de energie zilnică determină dacă veți pierde în greutate sau nu. Evitarea carbohidraților după ora 6:00. poate ajuta la prevenirea supraîncărcării. Cu toate acestea, eliminarea carbohidraților după ora 6:00. nu este o garanție că veți pierde în greutate.
Alege legume bogate în fibre, nu cupcakes, dacă ți se face foame noaptea. (Imagine: sharpshutter / iStock / Getty Images)Beneficiile tăierii carbohidraților
Consumul de carbohidrați după ora 6:00. înainte de a merge la culcare, vă poate determina să depășiți nevoile dvs. de scădere a greutății, în special dacă mâncați din alte motive decât foamea - cum ar fi plictiseala, tristețea sau stresul. Harvard Health Publications sugerează că consumul unui număr mare de calorii, cum ar fi alimente bogate în carbohidrați, în timpul nopții, este legat de depresie, creștere în greutate și obezitate. Dacă sunteți un consumator emoțional, tăiați complet carbohidrații după ora 6:00. vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
Beneficiile carbohidraților de noapte
Încă mai puteți pierde în greutate consumând carbohidrați după ora 6:00. dacă aportul zilnic de calorii este mai mic decât cheltuielile dvs. calorice. Dacă sunteți activi fizic, consumul de carbohidrați noaptea poate duce la creșterea cheltuielilor cu energia în dimineața următoare. Într-un studiu publicat în 2014 în "British Journal of Nutrition", bărbații activi fizic care au mâncat carbohidrați - sau proteine - înainte de culcare au ars calorii suplimentare în dimineața după ce au consumat carbohidrații. Dacă consumați carbohidrați după ora 6, alegeți carbohidrați sănătoși, găsiți în boabe întregi, fructe, legume, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, semințe și leguminoase.
Carbohidrați de evitat
Indiferent de ora la care le consumați, anumite carbohidrați pot împiedica scăderea în greutate deoarece oferă energie, dar contribuie puțin la nevoile dvs. de nutriție zilnice. Exemplele includ sodă, limonadă, ceai dulce, băuturi sucuri îndulcite, produse de cofetărie, siropuri, bomboane, gogoși, pâine albă, biscuiți albi și orez alb. Aceste alimente conținând carbohidrați oferă o cantitate mică de satietate în comparație cu alimentele bogate în proteine și carbohidrații sănătoși și bogați în fibre.
Linia de fund
Indiferent dacă mâncați sau nu carbohidrați după ora 6:00, creând un deficit de calorii este o necesitate de a vărsa cu succes kilograme. Trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați zilnic. Pentru a pierde o jumătate până la 2 kilograme pe săptămână, arde 250 până la 1000 de calorii mai mult decât mănânci zilnic. Deoarece proteinele sporesc satietatea mai mult decat carbohidratii de grasime, mananca o multime de carne slaba bogata in proteine, carne de pasare sau fructe de mare, albușuri de ou, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, legume, nuci, semințe și produse din soia.
