De ce pierdeți greutatea după o noapte de somn?
Dacă ați cântat vreodată noaptea înainte de a vă culca și apoi, din nou, în dimineața următoare, ați observat că există de obicei o diferență de ori de la una la trei kilograme. S-ar putea să vă întrebați cum s-ar putea întâmpla acest lucru pentru că nu ați părăsit nici o energie în timp ce adormiți. Doar să rămâi în viață are nevoie de energie și să dormi bine este o modalitate excelentă de a nu păstra în greutate.
O tânără dormește. (Imagine: Jupiterimages, Imagini de la Brand X / Stockbyte / Getty Images)Calorii arse
Deși numărul de calorii arse în timpul somnului variază de la persoană la persoană, site-ul Fit Day raportează că persoana medie arde aproximativ 77 de calorii pe oră. Asta adaugă până la puțin peste 600 de calorii într-o noapte de opt ore. Numărul real de calorii arse depinde de rata metabolică bazală a persoanei sau de BMR. Aceasta este rata minimă în care corpul dumneavoastră arde calorii în timp ce sunteți în repaus. Aceste calorii susțin respirația corporală, ritmul cardiac, sistemul nervos și temperatura. Persoanele înalte, subțiri au tendința de a avea BMR mai mari decât persoanele mai scurte, mai rotunjite, iar bărbații au de obicei mai mari decât femeile. A dormi într-o cameră rece și sunt bolnavi atât să vă ridicați BMR, la fel ca perioadele frecvente de exerciții pe parcursul zilei.
fluide
În timp ce dormi și odihniți, corpul are șansa de a reveni în echilibru din sarcinile zilei. Fluidele excesive care s-au acumulat în organism în timpul zilei își fac drumul din celule în sânge. Din fluxul sanguin se trece apoi în rinichi. Când vă treziți dimineața, mergeți la baie și urinați acest lichid suplimentar. Când vă cântăriți după ce ați vizitat baie, sunteți de obicei la cea mai mică greutate a zilei.
Somnul și obezitatea
Obținerea unui somn bun poate ajuta la prevenirea obezității. Când sunteți epuizat, vă simțiți mai flămânzi și acest lucru vă poate afecta judecata despre ceea ce mâncați. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte pentru a se simți revigorați, dar această sumă variază. Pentru a afla ce sumă este mai bună pentru dvs., găsiți timp în decurs de o săptămână sau două, când nu trebuie să vă treziți de un ceas cu alarmă și să experimentezi momente diferite pentru a merge la culcare și a te trezi. Apoi, încercați să mergeți la culcare în același timp și permiteți-vă să vă treziți când vă simțiți odihnă. Veți găsi în cele din urmă un program care funcționează cel mai bine pentru dvs..
Somn și pierdere în greutate
Rezultatele unui studiu de pierdere în greutate au fost publicate în ediția online din 29 martie 2011 a "Jurnalului internațional al obezității". Studiul a urmat 472 de adulți obezi în prima fază a studiului, iar 60% din aceștia au participat la faza a doua a aceluiași studiu. Cercetatorii au descoperit ca suma corecta de somn si de reducere a stresului la inceputul studiului a prezis pierderea in greutate de succes. Studiul a arătat că persoanele au o probabilitate mai mare de a pierde în greutate atunci când nu trebuie să facă față lipsei de somn, stresului sau depresiei. Cercetatorii au crezut ca imbunatatirea somnului poate fi la fel de important pentru eforturile de control al greutatii ca dieta in schimbare sau exercitiu fizic. Un alt studiu prezentat la sesiunile științifice din cadrul American Heart Association din Atlanta a constatat că adulții lipsiți de somn au consumat în medie o cantitate de 300 de calorii pe zi, mai ales din grăsimi saturate. Cercetatorii de la Universitatea Columbia au urmat 13 barbati si 13 femei cu greutate normala, in timp ce au petrecut sase zile dormind patru ore pe noapte, apoi sase zile dormind noua ore pe noapte.
