De ce cântăresc mai mult pe scară actuală chiar și după exerciții?

Cântărirea imediat după exercițiu sau chiar dimineața după un antrenament vă poate da un fals sentiment al efectelor exercitării asupra greutății dumneavoastră. Fluctuațiile în retenția de lichide, modificările hormonale la femei legate de ciclul menstrual, momentul în care se cântărește, tiparele de alimentație în acea zi sau în ziua precedentă și cât lichid beți, de exemplu, poate să scadă în sus sau în jos temporar. În loc să vă verificați greutatea zilnic, alegeți o zi pe săptămână pentru a cântări și a vă deplasa pe cântare în același timp al zilei și în îmbrăcăminte similară.

O femeie își verifică greutatea pe o scară. (Imagine: tetmc / iStock / Getty Images)

Ecuația calorică

Exercițiul arde calorii și joacă un rol important în gestionarea greutății. Cu toate acestea, arderea de calorii în plus nu este suficientă pentru a produce scădere în greutate, dacă creșteți, de asemenea, aportul caloric. Numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mic decât numărul pe care îl ardeți pentru a susține pierderea în greutate. Uitați-vă mai atent la obiceiurile dvs. alimentare pentru a identifica loc pentru îmbunătățire. Nu este nevoie să faceți schimbări drastice în dieta dvs. pentru a susține scăderea în greutate. Decuparea a doar 200 până la 250 de calorii din doza zilnică este suficientă pentru a înclina cântarul în favoarea ta.

Depozitarea glicogenului și a apei

Exercitarea poate provoca creșterea temporară a greutății datorită reacției musculare la o activitate obositoare. Forta de antrenament, de exemplu, lacrima fibrele musculare si poate determina muschii dvs. sa redea apa. Exercitiile cardiovasculare, de asemenea, declanseaza muschii dvs. pentru a stoca mai mult glicogen, forma de carbohidrati care combustibila activitate aerobica. Nu numai că mușchii dvs. stochează mai mult glicogen atunci când vă exerciți, dar glicogenul atrage apa, potrivit specialistului Certified Strength and Conditioning William Sukala.

Creșterea musculară

Este posibil să câștigați mușchii, mai ales dacă exersați în mod regulat și includeți formarea de forță în regimul dumneavoastră. Dacă luați mai puține calorii decât arzi, este dificil să câștigi muschi. Cu toate acestea, dacă consumați aproximativ același număr sau chiar mai multe calorii decât ardeți, este posibil să adăugați greutate musculară. Chiar si in acest scenariu, aproximativ 1 lire saptamana este de obicei cel mai mult muscatura pe care ai putea sa o obtii.

consideraţii

Deși mai mulți factori pot fi responsabili pentru creșterea temporară a greutății asociată exercițiilor fizice, efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra greutății dumneavoastră vor fi pozitive, atâta timp cât creați în mod constant un deficit de calorii. Pentru cele mai bune rezultate, faceți aerobic cel puțin cinci zile pe săptămână, lucrând până la un minim de 30 până la 60 de minute de activitate pe zi. Consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă aveți o istorie de probleme cardiace.